ברוקולי ופריטטה צ'דר

ברוקולי ופריטטה צ'דר עשויים להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון זה נטול גלוטן, צמחוני וקטוגני יש 218 קלוריות, 16 גרם חלבון ו 15 גרם של שומן למנה. מתאים ל-4 מנות. אם יש לכם צ'דר, ברוקולי, ביצים ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותם. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. מתכונים דומים: ברוקולי, צ'דר & פריטטה תרד, מיני פריטטה אפויה עם ברוקולי, בייקון וצ'דר חד, ו Jalapeño-צ'דר פריטטה.

הוראות

תראה איך להכין את המתכון הזה.

להפריד 4 של הביצים, לשים את הלבנים לתוך קערה בגודל בינוני להשליך את החלמונים.

מרכיבים שתצטרך

1/3 כוס אבקת קקאו של הרשי

פרי תות (25 עד 30 ס"מ) לפי רגל

ציוד שתשתמש בו

כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון

מוסיפים את 4 ביצים שלמות 2 כפות מים ללבנים ולטפטף היטב.

מרכיבים שתצטרך

פרי תות (25 עד 30 ס"מ) לפי רגל

1 כוס גריסי פנינה לבנים

ציוד שתשתמש בו

עוגיות אוראו קצוצות

במחבת nonstick בינונית avenproof לחמם את השמן מעל להבה בינונית.

מרכיבים שתצטרך

דַק-

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים את הבצל ומבשלים עד שהוא מתחיל להתרכך, על 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

מוסיפים את הברוקולי ומבשלים עוד 2 דקות. מתבלים במלח וכמה פניות פלפל.

מרכיבים שתצטרך

פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף

לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

יוצקים את תערובת הביצים על הירקות במחבת מכסה אותם באופן שווה. להפחית את החום בינוני נמוך, לכסות, ולתת לבשל עד תערובת הביצה נקבעה סביב הקצוות אבל הוא קצת נוזלי באמצע, על 8 דקות.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות