ברוקולי ופריטטה צ'דר

ברוקולי ופריטטה צ'דר עשויים להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון זה נטול גלוטן, צמחוני וקטוגני יש 218 קלוריות, 16 גרם חלבון ו 15 גרם של שומן למנה. מתאים ל-4 מנות. אם יש לכם צ'דר, ברוקולי, ביצים ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותם. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. מתכונים דומים: ברוקולי, צ'דר & פריטטה תרד, מיני פריטטה אפויה עם ברוקולי, בייקון וצ'דר חד, ו Jalapeño-צ'דר פריטטה.

הוראות

תראה איך להכין את המתכון הזה.

להפריד 4 של הביצים, לשים את הלבנים לתוך קערה בגודל בינוני להשליך את החלמונים.

מרכיבים שתצטרך

עוגיות ג'ינג'רס, מחולקות

כמו למשל M&M's

ציוד שתשתמש בו

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

מוסיפים את 4 ביצים שלמות 2 כפות מים ללבנים ולטפטף היטב.

מרכיבים שתצטרך

כמו למשל M&M's

גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

ציוד שתשתמש בו

צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות

במחבת nonstick בינונית avenproof לחמם את השמן מעל להבה בינונית.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את הבצל ומבשלים עד שהוא מתחיל להתרכך, על 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

מוסיפים את הברוקולי ומבשלים עוד 2 דקות. מתבלים במלח וכמה פניות פלפל.

מרכיבים שתצטרך

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®

כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)

(או או רגיל)

יוצקים את תערובת הביצים על הירקות במחבת מכסה אותם באופן שווה. להפחית את החום בינוני נמוך, לכסות, ולתת לבשל עד תערובת הביצה נקבעה סביב הקצוות אבל הוא קצת נוזלי באמצע, על 8 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)