בריא וטעים: בולגור חיטה אפוי עם בטטות ושקדים

בריא וטעים: בולגור חיטה אפוי עם בטטות ושקדים עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 379 קלוריות, 15 גרם חלבון ו 12 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %29 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הרבה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-176 היו אומרים שזה פגע במקום. אם יש לכם מרק עוף, פטרוזיליה, בטטותוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב הבצל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,Cupcakes תירס ממתקים כקינוח. נסו בריא וטעים: סלט חיטה בולגור עם אבוקדו, צימוקים ושקדים, לימון ריחני חיטה עם שקדים קלויים, ו בריא וטעים: תפוחי אדמה מתוקים צלויים בדבש (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור ל 177°. משמנים קלות צלחת אפיית זכוכית 9x13 עם שמן זית.

מרכיבים שתצטרך

סטייקים של ניו יורק

ציוד שתשתמש בו

פלפל אדום, חתוך לשלישים

סוכר וניל, ועוד קצת להגשה

בסיר בינוני, להביא מרק ומים לרתיחה. שמור את זה רותח בעוד מרכיבים אחרים מוכנים.

מרכיבים שתצטרך

סזון גויה עם כוסברה ואנאטו

גרעיני חמניות נוספים, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

1 בצלצל שאלוט קטן, פרוס דק לחצאי ירח

לקערת ערבוב גדולה, להוסיף חיטה בולגור, בצל, בטטות, פטרוזיליה, פרמזן, ו 1/3 כוס שקדים. מערבבים לשלב.

מרכיבים שתצטרך

2 בטטות קטנות, קלופות וקצוצות

בורגול

3 כפות גבינת שמנת מופחתת שומן

2 חבילות (50 גרם כל אחת) שקדים טחונים

1/4 כוס שומן חזיר

הודו מבושל פרוס דק, מגורר

ציוד שתשתמש בו

סוכריות מצופות שוקולד, כמו M&M's

מוסיפים קינמון, אגוז מוסקט, מלח ופלפל שחור לפי הטעם. מערבבים לשלב שוב.

מרכיבים שתצטרך

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)

גלידת וניל ואגוזי פקאן נוספים

עוגת כיכר חמוציות אחת, שמספיק ממנה נחתכת לקוביות בגודל 1/2 אינץ' כדי להניב 2 כוסות (או השתמשו ב-2 כוסות שאריות דנית או סופגניות בשילוב עם חמוציות מיובשות - ראו להלן)