קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות26
דיאטותללא גלוטן
סוגי מאכליםתוספות
מגזין

דלעת ספגטי פרימוורה

דלעת ספגטי פרימוורה
דלעת ספגטי Primavera עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. מתכון ללא גלוטן זה משרת 6 . מנה אחת מכילה 172 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 10 גרם שומן. הרבה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-198 היו אומרים שזה פגע במקום. גשו לסופר וקנו גבינת פטה, תבלין עשבים, עגבניה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. . מתכונים דומים: דלעת ספגטי פרימוורה, קיטו ספגטי סקווש Primavera-פחמימות נמוכות, ו ספגטי פרימוורה.

הוראות

1
לנקב את הקליפה של סקווש הספגטי עם מזלג ומניח בצלחת בטוחה במיקרוגל; לבשל במיקרוגל על גבוה במשך 12 דקות. להפריש לבשל עד מגניב מספיק כדי להתמודד. פרוסה חצי לאורכו; להסיר את הזרעים. השתמש במזלג כדי למשוך את הבשר של הדלעת מן הקליפה ולמקם לתוך קערה גדולה; מוך עם המזלג כדי להפריד את הגדילים ככל האפשר.
מרכיבים שתצטרך
דלעת ספגטידלעת ספגטי
סקוושסקווש
זרעיםזרעים
ציוד שתשתמש בו
מיקרוגלמיקרוגל
קערהקערה
2
מחממים את שמן הזית במחבת גדולה מעל חום בינוני. מבשלים ומערבבים את הבצל בשמן החם עד רק רך, על 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שמן זיתשמן זית
בצלבצל
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
3
מוסיפים את השום וממשיכים לבשל ומערבבים עוד 3 דקות. מערבבים את הקישואים ואת פלפל ירוק לתוך התערובת; העונה עם תיבול עשבי תיבול איטלקי ופלפל שחור.
מרכיבים שתצטרך
פלפל ירוקפלפל ירוק
פלפל שחורפלפל שחור
תיבולתיבול
קישואיםקישואים
שוםשום
4
יוצקים את העגבניות למחבת. המשך לבשל רק עד העגבניות מחוממות, 3 עד 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מוסיף את הסקווש למחבת ולזרוק עד מעורב באופן שווה.
מרכיבים שתצטרך
סקוושסקווש
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
מפזרים עם גבינת פטה ולזרוק שוב לשרת.
מרכיבים שתצטרך
גבינת פטהגבינת פטה