מתכוניםמגזין
קושיבינוני
מוכן ב35 דק.
מנות4
ציון בריאות12
בלי לקטוזטבעוניצמחוני
דיאטותללא לקטוזצמחונות Ovo Lacto
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
מרק שעועית ירוקה שמנתי
סטייק צלוי בצלייה תפוזים
צ'ילי אטקינס
עוף סלסה משמש-תפוז
פנה עם ראגו הודו
פא-גיא-טה צ'ילי
תבשיל תפוחי אדמה
מרק ההמבורגר של ג'ן
סלמון עם סלסה מתוקה
עוף וירקות עם עשבי תיבול
מתכונים קשורים
ויניגרט עגבניות
מרק שעועית ירוקה שמנתי
קאפקייקס קרמל מלוח
סלט תפוחי אדמה רוסטביף
מגזין

טופו מוקפץ

טופו מוקפץ
טופו מוקפץ עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה זו מכילה סביב 16 גרם חלבון 25 גרם של שומן, וסך הכל 437 קלוריות. המתכון הזה מכסה %17 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. גשו לסופר וקנו שעועית, אורז חום, פולי סויה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב השמן אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,לחם בננה מנגו טבעוני כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב טבעוני דיאט. זמן הכנת המתכון כ 35 דקות. מתכונים דומים: סטייק שומשום מערבבים ומטגנים, בקר וברוקולי מוקפץ, ו עוף וברוקולי מוקפץ.

הוראות

1
לזרוק טופו עם קמח בקערה קטנה עד מצופה באופן שווה.
מרכיבים שתצטרך
2
שמן חום במחבת גדולה על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
3
להוסיף טופו; לבשל 8 דקות. או עד שחום קל מכל הצדדים, ערבוב מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
4
הסר ממחבת; לכסות כדי להתחמם.
5
מערבבים רוטב ורוטב סויה עד מעורבב היטב.
מרכיבים שתצטרך
6
הוסף 2 כפות. של תערובת ההלבשה, ירקות ופולי סויה לאותו מחבת; לבשל ומערבבים 10 דקות. או עד שהירקות יהיו רכים.
מרכיבים שתצטרך
7
מוסיפים את תערובת ההלבשה הנותרת ואת הטופו לתערובת הירקות; מערבבים קלות. לבשל 2 דקות., ערבוב בעדינות.
מרכיבים שתצטרך
8
מגישים מעל האורז.
מרכיבים שתצטרך
ויניגרט עגבניות
מרק שעועית ירוקה שמנתי
קאפקייקס קרמל מלוח
סלט תפוחי אדמה רוסטביף
סטייק צלוי בצלייה תפוזים
עוף סלסה משמש-תפוז
עוגות טופי-פקאן ואגוז מוסקט
פאי פקאן זהוב
פא-גיא-טה צ'ילי
פאי בשר טחון אגוזי מלך