טופו מעורבב

לטרוף טופו נטול גלוטן, וטבעוני ארוחת בוקר. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 201 קלוריות, 22 גרם חלבון ו 7 גר' של שומן. והוא יספק כ 2 מנות. 809 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. אם יש לך כמון, אבקת שום, מלח, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. מתכונים דומים: טופו מעורבב, טופו טעים, ו בוריטו מקושקשת טופו.

הוראות

מסננים עודף מים של טופו ומניחים אותו במרכז של מחבת לא מקל או משומן. באמצעות מרית, לשבור טופו לקוביות עבות. מבשלים מעל חום בינוני גבוה במשך 3-4 דקות, עד טופו משחרר את המים שלה.

מרכיבים שתצטרך

מים

טופו

ציוד שתשתמש בו

מחבת

מרית

להוסיף מרכיבים שנותרו, ערבוב לשלב. המשך לבשל ומערבבים עוד 5-10 דקות, שבירת נתחי טופו לחתיכות קטנות יותר כך עקביות דומה ביצים מקושקשות.

מרכיבים שתצטרך

ביצה

טופו

הוסף התזה של חלב לא חלבי או מיץ לימון אם הטופו מתחיל להתייבש או להיצמד למחבת. לאחר טופו יש את העקביות הנכונה, הוא צהוב בצבע והוא חם ביסודיות, להוסיף מלח ופלפל נוסף לטעום ולהגיש.מידע תזונתי

מרכיבים שתצטרך

מלח ופלפל