ירקות קלויים ואורז

ירקות קלויים ואורז נטול גלוטן, וטבעוני מנה צדדית. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 450 קלוריות, 11 גר' של חלבון, ו 13 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו סקווש, פלפל, בצל ועוד מספר מצרכים לעשות היום. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. נסו עוף עם ירקות קלויים ואורז בר, ירקות צלויים ואורז עם רוטב עגבניות צ'יפוטלה, ו סלט אורז בר עם ירקות קלויים ורוטב לימון-טחינה (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור ל 45

ציוד שתשתמש בו

תנור

לזרוק יחד הראשון 7 מרכיבים עד ירקות מצופים היטב.

מרכיבים שתצטרך

ירק

מניחים ירקות בשכבה אחת במחבת ג ' לי רול.

מרכיבים שתצטרך

ירק

ג'לי

גלול

ציוד שתשתמש בו

מחבת

אופים ב 450 במשך 20 דקות. מערבבים ירקות, ואופים 20 דקות יותר או עד מעט פריך וזהוב.

מרכיבים שתצטרך

ירק

ציוד שתשתמש בו

תנור

הכן אורז על פי הוראות החבילה. מערבבים יחד אורז, שקדים, וירקות חמים.

מרכיבים שתצטרך

ירק

שקדים

אורז

הערה: למטרות בדיקה בלבד, השתמשנו הדוד בן מוכן מחיטה מלאה אורז חום ופרוע.

מרכיבים שתצטרך

אורז בר

כדי להתקדם: הכינו ירקות לפי ההוראות

מרכיבים שתצטרך

ירק

בואו להתקרר לחלוטין.

העברה מכולות אטומות או שקיות הקפאה zip-top פלסטיק חובה כבדה, להקפיא עד חודש אחד. הפשרה במקרר 8 עד 24 שעות. לחמם במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה, ערבוב לעתים קרובות, 5 עד 6 דקות או עד מחומם היטב וכל נוזל נוסף מופחת. המשך עם מתכון לפי ההוראות, או להשתמש בירקות לפי הצורך.

מרכיבים שתצטרך

ירק

ציוד שתשתמש בו

מחבת