קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות61
מגזין

סובה עם עירית שום, פטריות, ובוק צ'וי

סובה עם עירית שום, פטריות, ובוק צ'וי
סובה עם עירית שום, פטריות, ובוק צ'וי עשוי להיות רק מנות ראשונות שאתה מחפש. מתכון טבעוני זה מגיש 6 . מנה אחת מכילה 241 קלוריות, 10 גרם חלבון ו 7 גר' של שומן. גשו לסופר וקנו רוטב סויה, מים, פטריות קרמיני ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. עם כפית ציון של 83% המנה הזו מעולה. נסו בוק צ'וי, שיטאקי, ואטריות שום, שום זנגביל זוקיני אטריות קערה עם סלמון ובוק צ'וי, ו לאכול במשך שמונה דולרים: סובה עם פטריות וצד של בוק צ'וי (מתכונים דומים).

הוראות

1
להביא 3 ליטרים מים לרתיחה בתנור הולנדי גדול.
מרכיבים שתצטרך
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
ציוד שתשתמש בו
2 ליימים, גרידה מ-1, מיץ משניהם2 ליימים, גרידה מ-1, מיץ משניהם
2
חותכים בוק צ 'וי באלכסון לחתיכות 1 אינץ'; חלקים ירוקים נפרדים וגבעולים. לבשל גבעולים במים רותחים 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
בוק צ ' וי.בוק צ ' וי.
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
3
להוסיף מנות ירוקות; לבשל 1 דקה.
4
הסר בוק צ ' וי ממים עם כפית מחוררת; מקום במסננת. לשטוף מתחת למים קרים; לנקז.
מרכיבים שתצטרך
בוק צ ' וי.בוק צ ' וי.
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
ציוד שתשתמש בו
Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועותBall® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות
1/2 קילו טופו יציב, שבור1/2 קילו טופו יציב, שבור
5
מניחים בקערה.
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
6
להחזיר מים לרתיחה, ולהוסיף סובה. לבשל 4 דקות או עד אל דנטה.
מרכיבים שתצטרך
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
7
לנקז ולשטוף עם מים חמים; לנקז.
מרכיבים שתצטרך
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
8
מחממים שמן זית במחבת ווק או מחבת nonstick גדולה על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחרבקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושלאריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל
9
מוסיפים עירית שום למחבת; מוקפץ 10 שניות.
מרכיבים שתצטרך
(רצוי Bumble Bee Prime Filet Solid Albacore)(רצוי Bumble Bee Prime Filet Solid Albacore)
כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשרכפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
10
מוסיפים פטריות שיטאקה וסאקה קרמיני; מכסים, מפחיתים את החום לרמה בינונית-נמוכה, ומבשלים 3 דקות או עד שהפטריות רכות. לחשוף ולהגדיל את החום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
8 פרוסות סלמי גנואה, קצוצות8 פרוסות סלמי גנואה, קצוצות
רוטב שומשום יפנירוטב שומשום יפני
11
מוסיפים בוק צ ' וי ורוטב סויה; לבשל 2 דקות, ערבוב מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות
בוק צ ' וי.בוק צ ' וי.
12
מוסיפים אטריות; מבשלים 2 דקות, משליכים לשלב.
מרכיבים שתצטרך
הצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלתהצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלת
13
מגישים באופן מיידי.