עוף בזיליקום וירקות

עוף בזיליקום וירקות נטול גלוטן,, ו ומספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה עד 40 גרם חלבון 11 גרם של שומן, וסך הכל 285 קלוריות. המתכון הזה מכסה %29 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו בזיליקום בחוזקה, גזר, פלפל, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. מתכונים דומים: עוף בזיליקום לימון וירקות, Plantersâ ® פנה עם עוף וירקות ברוטב בזיליקום, ו סלמון בזיליקום וירקות ג'וליאן.

הוראות

מחממים תנור ל-37

ציוד שתשתמש בו

בצל קצוץ (2 בצלים)

לקרוע 4 (12 אינץ') אורכים של רדיד כבד חובה; לקפל כל פיסת נייר במחצית, צדדים מבריקים יחד.

ציוד שתשתמש בו

רצועות פלפל אדום מתוק קלוי ועירית טחונה נוספת, לא חובה

מניחים על תבנית אפייה, ולפתוח את הצד שטוח, מבריק למעלה. מעיל עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

1/3 כוס רוטב הודו, מחומם

ציוד שתשתמש בו

קורט פתיתי פלפל אדום

מסדרים רבע רצועות עוף על מחצית מכל ריבוע רדיד ליד הקמט. ירקות כפית באופן שווה על פני עוף; מפזרים בזיליקום ופלפל שחור.

מרכיבים שתצטרך

בצל מתוק מגורר (או דק, קצוץ דק)

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

1 בצל אדום, קוביות קטנות

ציוד שתשתמש בו

רצועות פלפל אדום מתוק קלוי ועירית טחונה נוספת, לא חובה

טפטוף 1 כפית שמן זית על ירקות בכל מנה. מקפלים לסכל על עוף וירקות, להביא את הקצוות יחד; לקפל את הקצוות לאטום בבטחה. קצוות קפלים וקמט כדי להפוך חותם אטום.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

רצועות פלפל אדום מתוק קלוי ועירית טחונה נוספת, לא חובה

אופים ב 375 במשך 30 דקות.

ציוד שתשתמש בו

בצל קצוץ (2 בצלים)

הסר תערובת עוף מ מנות, ולהעביר צלחות הגשה בודדות. לחלופין, אם תרצה, למקם מנות על צלחות הגשה בודדות; לחתוך פתח בחלק העליון של כל חבילה, ולקפל רדיד אלומיניום בחזרה.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

רצועות פלפל אדום מתוק קלוי ועירית טחונה נוספת, לא חובה

מפזרים כל מנה עם 1 כף גבינת פרמזן.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת שמנת מופחתת שומן