עוף ברוטב אספרגוס

מתכון זה מספק 35 מנות. עם 50 קלוריות, 4 גר' של חלבון, ו 1g של שומן כל אחד. אם 50 סנט למנה נופל בתקציב שלך, עוף ברוטב אספרגוס יכול להיות מצוין ללא גלוטן מתכון לנסות. זמן הכנת המתכון כ 35 דקות. לך לחנות ותביא אספרגוס, מרק עוף, אורז ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. נסו ירכיים עוף בשומשום רטובות, חזה עוף ברוטב כתום, ו פיג ויין-קבב עוף ברוטב (מתכונים דומים).

הוראות

מטאטא Preheat. עוף צלוי, 4 עד 6 סנטימטרים מחום, 10 עד 15 דקות. או עד מבושל דרך, מתהפך אחרי 8 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

2 כפות פלוס 1 כפית חומץ אורז (לא מתובל)

בינתיים, מערבבים חלב, תערובת רוטב לבן, חרדל ובוליון בסיר קטן. מביאים לרתיחה על חום בינוני גבוה, ערבוב לעתים קרובות. מערבבים באספרגוס. חזור לרתיחה. להפחית את החום בינוני נמוך; לבשל 3 עד 5 דקות. או עד ירקות הם פריך במכרז, ערבוב לעתים קרובות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)