עוף וברוקולי בפילו

עוף וברוקולי בפילו דורש כ 45 דקות מההתחלה ועד הסוף. מתכון זה מספק 2 מנות. עם 191 קלוריות, 17 גרם חלבון ו 7g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %14 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם גבינת צ'דר, מאפה פילו, מוצר גבינת שמנת תהליך, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב מיץ לימון אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות לימון עם ציפוי לימון {מחווה לרוקסן} כקינוח. זה עובד היטב כמנה עיקרית זולה למדי. נסו ברוקולי וגבינה פאי פילו, פילו עוף, ו פילו עוף (מתכונים דומים).

הוראות

מסדרים ברוקולי באוניית ירקות מעל מים רותחים. כיסוי וקיטור 3 דקות או עד פריך-מכרז. תניח בצד.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות

פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף

1 כוס גריסי פנינה לבנים

מערבבים עוף, גבינת צ ' דר, וגבינת שמנת בקערה קטנה, ערבוב טוב.

מרכיבים שתצטרך

גבעולי שמיר או טרגון טריים, אופציונלי

1-1/2 כוסות דובדבנים מסוכרים אדומים וירוקים

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון

מוסיפים ברוקולי, מרק עוף, והבא 3 מרכיבים; מערבבים היטב.

מרכיבים שתצטרך

שעועית מטוגנת מחדש, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף

מניחים גיליון 1 של פילו על מגבת לחה (שמירה על הנותרים פילו מכוסה). פילו מעיל קל עם ספריי בישול; פילו לקפל במחצית לרוחב, הבאת קצוות קצרים יחד. מעיל קל עם ספריי בישול. כפית חצי תערובת עוף על קצה צר של פילו; לקפל על הקצוות הארוכים של פילו למילוי מצורף חלקית. מקפלים קצה צר של פילו על תערובת, ולהפשיל, אופנה ג ' לירול. חזור על ההליך עם הנותרים פילו ותערובת עוף.

מרכיבים שתצטרך

עגבנייה, חתוכה לשמונה פלחים