עוף ים תיכוני וקוסקוס עשויים להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה 24% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משמש 4. מנה אחת של מנה זו מכילה בערך 37 גרם חלבון, 21 גרם שומן, ובסך הכל 479 קלוריות. מתכון זה מכלמתכונים יש 12 אוהדים. צאו לחנות ואספו ויניגרט בלסמי קלורי, עגבניות ענבים, קוסקוס ועוד מספר מצרכים להכין אותו היום. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 45 דקות. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 76%. ציון זה מוצק. נסו קוסקוס עוף ים תיכוני, קוסקוס עוף ים תיכוני, ו סלט קוסקוס עוף ים תיכוני עבור מתכונים דומים.
הוראות
1
מביאים מרק לרתיחה בסיר קטן על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
מרק
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטב
2
מוסיפים קוסקוס.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוס
3
מסירים מהאש; כיסוי.
4
תן לעמוד 5 דקות.
5
בינתיים מחממים שמן במחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת
6
הוסף עוף; מבשלים 6 עד 7 דקות. מכל צד או עד להשחמה משני הצדדים וסיים (170 מעלות צלזיוס).
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
7
מעבירים לצלחת; מכסים כדי להתחמם.
8
מחממים רוטב באותה מחבת.
ציוד שתשתמש בו
מחבת
9
מוסיפים בצל; מבשלים ומערבבים 5 עד 6 דקות. או עד פריך-רך. מערבבים עגבניות וזיתים; מבשלים 1 עד 2 דקות. עד רק מחומם דרך.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייה
זיתים
בצל
10
מוסיפים 2 כפות. פטרוזיליה לקוסקוס; מערבבים קלות. כף על מגש; למעלה עם עוף, תערובת עגבניות, גבינה ופטרוזיליה שנותרה.