קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות21
מגזין

עוף ים תיכוני וקוסקוס

עוף ים תיכוני וקוסקוס
עוף ים תיכוני וקוסקוס עשויים להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה 24% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משמש 4. מנה אחת של מנה זו מכילה בערך 37 גרם חלבון, 21 גרם שומן, ובסך הכל 479 קלוריות. מתכון זה מכלמתכונים יש 12 אוהדים. צאו לחנות ואספו ויניגרט בלסמי קלורי, עגבניות ענבים, קוסקוס ועוד מספר מצרכים להכין אותו היום. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 45 דקות. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 76%. ציון זה מוצק. נסו קוסקוס עוף ים תיכוני, קוסקוס עוף ים תיכוני, ו סלט קוסקוס עוף ים תיכוני עבור מתכונים דומים.

הוראות

1
מביאים מרק לרתיחה בסיר קטן על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
מרקמרק
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
2
מוסיפים קוסקוס.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוסקוסקוס
3
מסירים מהאש; כיסוי.
4
תן לעמוד 5 דקות.
5
בינתיים מחממים שמן במחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
הוסף עוף; מבשלים 6 עד 7 דקות. מכל צד או עד להשחמה משני הצדדים וסיים (170 מעלות צלזיוס).
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
7
מעבירים לצלחת; מכסים כדי להתחמם.
8
מחממים רוטב באותה מחבת.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
9
מוסיפים בצל; מבשלים ומערבבים 5 עד 6 דקות. או עד פריך-רך. מערבבים עגבניות וזיתים; מבשלים 1 עד 2 דקות. עד רק מחומם דרך.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
זיתיםזיתים
בצלבצל
10
מוסיפים 2 כפות. פטרוזיליה לקוסקוס; מערבבים קלות. כף על מגש; למעלה עם עוף, תערובת עגבניות, גבינה ופטרוזיליה שנותרה.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוסקוסקוס
עוף שלםעוף שלם
פטרוזיליהפטרוזיליה
גבינהגבינה
עגבנייהעגבנייה