עוף קלוי טוסקני וירקות
עוף קלוי טוסקני וירקות עשויים להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 490 קלוריות, 64 גרם חלבון ו 19 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %38 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך שמן, חצאי חזה עוף, שומר נורה, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב המלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מתכון איבודי תפוח כקינוח. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. מתכונים דומים: עוף קלוי טוסקני, עוף טוסקני קלוי עם לימון, ו סלט פסטה טוסקני עם ירקות בגריל.
הוראות
מחממים התנור ל 375 מעלות F.
חותכים את העגבניות לאורך לרבעים ולהסיר את הזרעים. חתוך את הקישואים וחתוך אותו לשניים לרוחב ולאחר מכן חתוך כל חתיכה לחצי לאורכה פעם אחת אם החתיכה דקה ופעמיים אם היא עבה יותר, כך שהחתיכות אחידות יחסית.
הסר את השכבה החיצונית ביותר של הנורה שומר ולהשליך.
חותכים את הנורה לשניים, כך שכל מחצית שומרת חלק מקצה הגבעול.
חותכים כל מחצית ל -8 טריזים דקים כך שכל טריז מוחזק יחד על ידי חתיכה קטנה של גזע.
שים את הירקות לתוך תבנית אפייה גדולה. לזרוק אותם עם 2 כפות שמן ו 1/4 כפית מלח. מסדרים את חתיכות העוף במחבת עם הירקות.
בקערה קטנה לשלב 1 כף שמן, 1/2 כפית מלח, שום, גרידת לימון ומיץ לימון. לשפשף את התערובת לתוך העוף במחבת. מתבלים בכמה פניות פלפל.
צלי בתנור במשך 30 דקות, ולאחר מכן לתת את הירקות מערבבים ולהוסיף את הרוזמרין. מבשלים כ -20 עד 30 דקות יותר עד שהעוף נעשה והירק רך ומתחיל להשחים.