קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות8
ציון בריאות20
מגזין

עוף קלוי פשוט

עוף קלוי פשוט
צריך ללא גלוטן, חלב חינם, ומנה עיקרית ראשונית? עוף קלוי פשוט יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. המתכון הזה מכסה %19 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה סביב 35 גרם חלבון 32 גרם של שומן, וסך הכל 443 קלוריות. והוא יספק כ 8 מנות. אם יש לך עשבי תיבול, פלפל, עוף צלוי, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב הפלפל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,קינוח מנטה קל כקינוח. נסו עוף קלוי פשוט, עוף קלוי שלם פשוט, ו ירכיים עוף פשוטות ותפוחי אדמה אדומים קלויים (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים תנור ל 45
ציוד שתשתמש בו
למסיבותלמסיבות
2
הסר את הקרביים והצוואר מן העוף; להשליך. יש לשטוף עוף מתחת למים קרים; לטפוח יבש. לקצץ עודף שומן.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
אגוז מוסקט טחון או מגורר טריאגוז מוסקט טחון או מגורר טרי
3
מניחים עוף, חזה למעלה, על מחבת ברוילר. הכנס מדחום בשר לתוך חלק בשרי של הירך, וודא שלא לגעת בעצם. עוף מעיל עם תרסיס בישול; מפזרים עשבי תיבול, מלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכרחבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר
מנגו, קלוף וחתוך לקוביות קטנותמנגו, קלוף וחתוך לקוביות קטנות
8 (U-12) שרימפס8 (U-12) שרימפס
1/2 פאונד שעועית גרבנזו, מושרות ומבושלת (שמורה 1/3 כוס נוזל בישול)1/2 פאונד שעועית גרבנזו, מושרות ומבושלת (שמורה 1/3 כוס נוזל בישול)
2 בצל ירוק טחון2 בצל ירוק טחון
2/3 כוס (זוג חופנים) פרמג'אנו או רומנו מגורר2/3 כוס (זוג חופנים) פרמג'אנו או רומנו מגורר
ציוד שתשתמש בו
רוטב חם שמן שומשוםרוטב חם שמן שומשום
מחבת ברוילרמחבת ברוילר
4
אופים ב 450 במשך 30 דקות. להפחית את טמפרטורת התנור ל 400; אופים 45 דקות נוספות או עד רשם מדחום 18
ציוד שתשתמש בו
רוטב חם שמן שומשוםרוטב חם שמן שומשום
למסיבותלמסיבות
5
להיפטר מהעור.