פילאף עוף וכרובית מתובל

פילאף עוף וכרובית מתובל עשוי להיות מתכון טוב להרחיב את אוסף המנה העיקרית שלך. מנה זו מכילה סביב 57 גר' של חלבון, 8 גרם של שומן, וסך הכל 527 קלוריות. ואינו מכיל גלוטן, ומוצרי חלב מתכון מגיש 4 . 17 אנשים התרשמו מהמתכון הזה. גשו לסופר וקנו פרח כרובית, כוסברה, שעועית ירוקה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זה הובא לכם על ידי BBC אוכל טוב. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. עם כפית מתכונים דומים: טמפה מתובל & פילאף צמחוני כרובית, עוף מתובל הודי אחד פאן וכרובית, ו אטריות סינגפור מתובל עם כרובית, עוף & סרטנים.

הוראות

מחממים מחבת או תבשיל flameproof, ולאחר מכן חום את העוף, עור בצד למטה. טיפ אבקת קארי ואורז, ומטגנים במשך 1 דקות, ואז מערבבים את המניה.

מרכיבים שתצטרך

בצל לבן, חתוך לקוביות

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

1 כף גדושה פלפל לבן

עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

מוסיף את הכרובית, שעועית, פרוסות לימון וגבעולי כוסברה למחבת ולהפוך את העור בצד העוף למעלה. מביאים לרתיחה, ואז מבשלים עם המכסה על 10 דקות, עד העוף מבושל דרך ואת האורז רך.

מרכיבים שתצטרך

קרקרים מחיטה מלאה