קאבולו נירו עם כוסברה

Cavolo Nero עם כוסברה עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. מנה אחת מכילה 127 קלוריות, 7 גר' של חלבון, ו 6 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %26 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. אם יש לך כוסברה, כרוב, בצל, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, וכל 30 דיאט. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו Cavolo Nero Kale, חג המולד Cavolo Nero סלט, ו Braised Cavolo Nero Kale (מתכונים דומים).

הוראות

שים cavolo nero לרוחב לרצועות 1/4 אינץ ' רחב לבשל בסיר גדול של מים רותחים מומלחים 3 דקות. שמור 1/4 כוס בישול נוזלי לנקז cavolo nero במסננת.

מרכיבים שתצטרך

כרוב Lacinato

1 כפית מלח היקורי מעושן

ציוד שתשתמש בו

1/2 קילו טופו יציב, שבור

6 אונקיות רוסטביף פרוס במעדנייה, חתוך לרצועות

מבשלים בצל וכוסברה 1/2 בשמן במחבת כבדה עמוקה 12 אינץ ' מעל חום מתון, ערבוב, עד הבצל מתרכך.

מרכיבים שתצטרך

2 כפות בתוספת 1-1/2 כפיות שמן זית

20 פרוסות זוקיני דקות

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים cavolo nero, מלח לפי הטעם, ונוזל בישול שמור ומבשלים, ערבוב, עד cavolo nero הוא רק מכרז, 3 עד 5 דקות. מוסיפים 1/2 כוס כוס כוס כוס כוסברה ועונה עם מלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב