קושיקשה
מוכן ב40 דק.
מנות40
ציון בריאות4
מגזין

קינואה עם ברוקולי, גבינה ובייקון

קינואה עם ברוקולי, גבינה ובייקון
קינואה עם ברוקולי, גבינה ובייקון עשוי להיות המתאבן שחיפשתם. והוא יספק כ 40 מנות. מנה אחת מכילה עד 1 גר' של חלבון, 1 גרם של שומן, וסך הכל 31 קלוריות. המתכון הזה מכסה %2 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 40 דקות. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים לגלוטן, אם יש לכם שמן זית, גבינת צ'דר חלב, מרק עוף, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכונים דומים: קינואה עם ברוקולי ובייקון, תבשיל בייקון ברוקולי גבינה, ו ברוקולי גבינה קינואה מרק.

הוראות

1
שמן חום בסיר גדול על חום בינוני.
מרכיבים שתצטרך
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
2
מוסיפים בצל; מבשלים ומערבבים 4 דקות. או עד פריך במכרז.
מרכיבים שתצטרך
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
3
להוסיף קינואה; לבשל ומערבבים 1 דקות.
מרכיבים שתצטרך
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
4
מוסיפים מרק; מערבבים. מביאים לרתיחה; לכסות. מבשלים על חום בינוני-נמוך 18 דקות. או עד קינואה מכרז. מערבבים בברוקולי; מבשלים, מכוסה, 2 עד 3 דקות. או עד מרק נספג ברוקולי הוא פריך במכרז.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
סזון גויה עם כוסברה ואנאטוסזון גויה עם כוסברה ואנאטו
5
למעלה עם גבינה ובייקון.
מרכיבים שתצטרך
חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'
10 אונקיות הודו מבושל פרוס דק, מגורר10 אונקיות הודו מבושל פרוס דק, מגורר