קושיקשה
מוכן ב1 ש
מנות6
ציון בריאות100
מגזין

קל שעועית אדומה ואורז

קל שעועית אדומה ואורז
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית טבעונית? שעועית אדומה קלה ואורז יכול להיות מתכון מרהיב לנסות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. מנה אחת מכילה 418 קלוריות, 22 גרם חלבון ו 2 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %28 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מ blog.fatfreevegan.com יש 1 אוהדים. אם יש לכם פלפל, פחיות שעועית, פלפלוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכונים דומים: סיר חרס שעועית אדומה ואורז, קל שעועית אדומה ואורז, ו קל שעועית שחורה ואורז.

הוראות

1
חותכים את הבצל לרבעים ודופקים אותו במעבד המזון כדי לרכך; מוסיפים אותו למחבת המחוממת.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוס אננס טרי, קצוץ1/2 כוס אננס טרי, קצוץ
הודו מבושל פרוס דק, מגוררהודו מבושל פרוס דק, מגורר
ציוד שתשתמש בו
ועוד 2 כפות מי קרחועוד 2 כפות מי קרח
1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה
2
חותכים את הפלפל לרבעים וקוצצים אותו דק במעבד; מוסיפים אותו למחבת.
מרכיבים שתצטרך
לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה
3
חותכים את הסלרי לחתיכות ארוכות 2 אינץ ' וקוצצים אותו ואת השום במעבד; מוסיפים אותו למחבת. מערבבים היטב את הירקות ומוסיפים 2 כפות מים. מבשלים עד רך, על 6-10 דקות. בעוד הירקות מבשלים, לשטוף את השעועית היטב. שים חצי מהם (1 1/2 פחיות) לתוך מעבד המזון עם מחצית פחית עגבניות. תהליך עד שכל השעועית הם קצוצים גס, רק קצר של מחית. כאשר הירקות רכים, מוסיפים את השעועית המעורבת, השעועית השלמה שנותרה, העגבניות הנותרות, וכל התבלינים למעט מלח מעושן. מכסים בחוזקה, להפחית את החום נמוך מאוד, ומבשלים לפחות 30 דקות. מערבבים כל 5 או 10 דקות ומוסיפים מים לפי הצורך כדי לשמור על שעועית לחה אבל לא מרפה. כמו שעועית אדומה רגילה, אלה טעם טוב יותר ככל שהם מבשלים יותר, ולכן לשקול 30 דקות המינימום ההכרחי ולבשל אותם עוד אם אתה יכול, הוספת מים לפי הצורך. ממש לפני ההגשה, מפזרים מלח מעושן או קצת עשן נוזלי. מערבבים היטב, ומגישים על אורז עם רוטב חם יותר על השולחן.
מרכיבים שתצטרך
רוטב לסלט חוצות, לא חובהרוטב לסלט חוצות, לא חובה
למרקם חלק וניתן למריחהלמרקם חלק וניתן למריחה
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
2 כפות בתוספת 1/2 כוס מים, מחולקים2 כפות בתוספת 1/2 כוס מים, מחולקים
תוספות, אופציונליתוספות, אופציונלי
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
עגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיותעגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיות
בקבוק אחד (340 גרם) רוטב חמוץ מתוק, מחולקבקבוק אחד (340 גרם) רוטב חמוץ מתוק, מחולק
גרעיני חמניות נוספים, אופציונליגרעיני חמניות נוספים, אופציונלי
כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפלכל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל
1/2 כוס יין מרסלה מתוק1/2 כוס יין מרסלה מתוק
ציוד שתשתמש בו
ועוד 2 כפות מי קרחועוד 2 כפות מי קרח
1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה