חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 23 גרם חלבון 8 גרם של שומן, וסך הכל 290 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. אם $1.72 למנה נופל בתקציב שלך, שרימפס ועוגות שעועית לבנה עם רוטב שום קלוי יכול להיות מצוין pescatarian מתכון לנסות. אם יש לך שמן זית, מלח כשר, יוגורט יווני, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. זמן הכנת המתכון כ 1 שעה ו 25 דקות. נסו פסטו קינואה ועוגות שעועית לבנה עם עגבניות קלויות, שעועית לבנה ומטבל שום קלוי, ו מטבל שעועית לבנה קלוי שום (מתכונים דומים).
הוראות
1
מחממים תנור ל-37
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
2
הסר עור נייר לבן מראש שום (לא לקלף או להפריד שיני).
מרכיבים שתצטרך
שמן זית כתית מעולה, 2 סיבובים של המחבת ועוד כמה לטפטוף
צרור תרד טרי (בערך
3
טפטוף 1 כפית שמן על שום; לעטוף בנייר כסף.
מרכיבים שתצטרך
צרור תרד טרי (בערך
גבינות מעורבות מגוררות, כמו גבינות לטאקו
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
4 כפות ריבת פטל, אוכמניות או תות
4
אופים ב 375 במשך 1 שעה; מגניב 10 דקות. ציפורן נפרדת; לסחוט לתוך קערה קטנה כדי לחלץ עיסת. השליכו עורות. מחית שום בעזרת כף. מערבבים יוגורט, מיץ, 1/4 כפית פלפל, ו 1/8 כפית מלח.
מרכיבים שתצטרך
קפה מבושל חזק וחם
שמן זית כתית מעולה, 2 סיבובים של המחבת ועוד כמה לטפטוף
צרור תרד טרי (בערך
8 (U-12) שרימפס
חבילת עוגת שכבות וניל קפואה
טקילה באיכות טובה (מומלץ: 100 אחוז אגבה)
(צינור גדול)
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
5
מניחים 3 שרימפס 2/3 כוס שעועית במעבד מזון; דופק עד מעורבב אבל לא די מחית.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כפית ביג'ול (תערובת תבלינים קובנית)
חומץ תפוחים או רוטב חריף, להגשה
ציוד שתשתמש בו
(כגון ביסקוויטים מארי)
6
להוסיף שרימפ הנותרים, שעועית נותרת, בולגור, כוסברה, נשאר 1/4 כפית פלפל, ונשאר 1/8 כפית מלח למעבד מזון; דופק עד קצוץ גס. מלא כוס מדידה יבשה של 1/4 כוס בתערובת שרימפס. הפוך על מגש מרופד בנייר קלף; לטפוח בעדינות לתוך פטי 2 1/2 אינץ ' רחב. חזור על הנוהל עם תערובת שרימפס הנותרים, להרכיב 8 עוגות. להכניס למקרר 20 דקות.
מברשת מחבת ג ' לי רול עם 1 כף שמן. מסדרים עוגות מצוננות על מחבת; מברשת צמרות של עוגות עם הנותרים 1 כף שמן. לצלות 5 דקות או עד השחמה. בזהירות להפוך עוגות מעל.
מרכיבים שתצטרך
(או לבחירתכם מערבולת קינמון, צימוק, תפוח וכו')
דראגי פנינה לבנות
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
9
מברשת צמרות של עוגות עם שמן מחבת. לצלות 5 דקות נוספות או עד השחמה.
פינו גריג ' יו, ריזלינג וסוביניון בלאן הם הבחירה הראשונה שלי לשרימפס. יינות לבנים פריכים אלה עובדים היטב עם שרימפס מוכן במגוון דרכים, בין אם בגריל, מטוגן, או ברוטב שום. מארק ווסט פינו גריג ' יו עם דירוג של 4.5 מתוך 5 כוכבים נראה כמו התאמה טובה. זה עולה בערך 13 דולר לבקבוק.