תפוז אפוי Roughy ואורז
צריך מנה עיקרית ללא גלוטן? תפוז אפוי Roughy ואורז יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 637 קלוריות, 44 גרם חלבון ו 8 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %33 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם תערובת ברוקולי-כרובית, פילה מחוספס כתום, גבינת צ'דר, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 40 דקות. נסו Roughy כתום אפוי, Roughy כתום אפוי, ו Roughy כתום אפוי (מתכונים דומים).
הוראות
מניחים אורז 13-in משומן. אקס-9-אין. צלחת אפייה.
יוצקים את המרק והעגבניות מעל; מפזרים תבלינים.
מכסים ואופים ב 375° במשך 25-30 דקות או עד פתיתי דגים בקלות עם מזלג ואורז הוא מכרז.
מפזרים גבינה; אופים 5 דקות יותר או עד גבינה מותכת.