קושירגיל
מוכן ב25 דק.
מנות6
ציון בריאות12
מגזין

"בוק צ'וי בגריל"

בוק צ'וי בגריל נטול גלוטן,, ראשוני וצמחוני מנה צדדית. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה כ 2 גר' של חלבון, 8 גרם של שומן, וסך הכל 89 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. מתכון זה מ Allrecipes יש 1 אוהדים. יום העצמאות יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. לך לחנות ותביא את בוק צ'וי, מלח מתובל, פפריקה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. עם כפית ציון של 51% המנה הזאת די טובה. מתכונים דומים: בוק צ'וי, שיטאקי, ואטריות שום, שום זנגביל זוקיני אטריות קערה עם סלמון ובוק צ'וי, ו "בוק צ'וי בגריל".

הוראות

1
מחממים גריל חיצוני לחום בינוני גבוה, ושמן קל באח.
מרכיבים שתצטרך
טורטיות קמח טריות, להגשהטורטיות קמח טריות, להגשה
ציוד שתשתמש בו
פתיתי ירקותפתיתי ירקות
2
בקערה, מערבבים חמאה, אבקת שום, פפריקה, ו 1/8 כפית פלפל שחור. חותכים את החלק התחתון את הראש של בוק צ ' וי, ולהסיר ולנקות את הגבעולים.
מרכיבים שתצטרך
פרוסות חצי ירח מלפפון אנגליפרוסות חצי ירח מלפפון אנגלי
עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)
בוק צ ' וי.בוק צ ' וי.
נוזל-אונקיות מים טרייםנוזל-אונקיות מים טריים
גרוטאות טריותגרוטאות טריות
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
3
מפזרים מלח מתובל 1 כפית פלפל שחור על שני הצדדים של הגבעולים.
מרכיבים שתצטרך
מקלות חטיף בשר בטעם פפרוני כל אחד), חתוכים לחתיכות בגודל ביסמקלות חטיף בשר בטעם פפרוני כל אחד), חתוכים לחתיכות בגודל ביס
עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)
4
להניח את גבעולי בוק צ ' וי על הגריל שחומם מראש.
מרכיבים שתצטרך
בוק צ ' וי.בוק צ ' וי.
ציוד שתשתמש בו
פתיתי ירקותפתיתי ירקות
5
מברשת עם תערובת חמאה מתובלת, לכסות את הגריל, ומבשלים עד גבעולי בוק צ ' וי להראות סימני גריל והעלים הם פריך בקצוות, 3 עד 4 דקות. סובב את בוק צ ' וי, מברשת עם תערובת חמאה, כיסוי, וגריל את הצדדים האחרים.
מרכיבים שתצטרך
בוק צ ' וי.בוק צ ' וי.
גרוטאות טריותגרוטאות טריות
ציוד שתשתמש בו
פתיתי ירקותפתיתי ירקות
6
מברשת עם כל תערובת חמאה שנותרה, ולהסיר מגש לשרת.
מרכיבים שתצטרך
גרוטאות טריותגרוטאות טריות