מבט על הקשר בין תזונה לשינה

האם אתה ישן גרוע? אם כן, עליך לקבוע תור לרופא מהימן לפני שתעשה כל דבר אחר. לאיש מקצוע בתחום הבריאות יש את היכולת לאתר את כל הנושאים שעלולים למנוע ממך לישון בשקט בלילה. ייתכן שהרופא שלך אפילו יוכל לומר לך אם אתה סובל מהפרעת שינה כגון נדודי שינה. ברגע שהרופא מצא את הגורם הבסיסי לבעיות השינה שלך, הוא או היא יוכלו לעזור לך להרכיב דיאטה שאולי תוכל לשנות עבורך הכל.

שינה מעולה והתאמת התזונה שלך

אין שני בני אדם בעלי אותן דרישות תזונתיות או שינה בדיוק. עם זאת, ישנן כמה התאמות תזונתיות פשוטות שעשויות להועיל לאנשים רבים המחפשים לחזק את הרגלי השינה שלהם. אם אתה רוצה לישון כמו אלוף לילה, ההצעות התזונתיות האלה עשויות לעבוד כמו קסם בשבילך. אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע כל שינוי בתזונה.

שימו לב למזונות שיש בהם הרבה חלבון ושומן

האם אתה אוכל לעתים קרובות מזון שופע חלבון? עוף וסטייק הם כמה דוגמאות בולטות. למזונות העשירים בחלבון יש את היכולת להפריע לשינה באופן שלילי. זאת בשל העובדה שהגוף דורש זמן רב כדי לפרק אותם כראוי. זה יכול להיות בעיה עבור אנשים בלילה. אחרי הכל, העיכול נהיה איטי יותר במהלך השינה.

זה עשוי לעזור לך להתרחק ממזונות הכוללים טירמין. מאחר שטירמין יכול לעודד פליטת נוראדרנלין, זהו מצב חשוב לא-לא. נוראפינפרין מפעיל את המוח ובגלל זה הוא לא אידיאלי עבור אנשים שרוצים להירגע לערב. דוגמאות למזונות העשירים בחומר זה הם פפרוני, סלמי ולבסוף גבינות מעובדות ומיושנות.

מזונות עם הרבה שומן עלולים לפגוע גם בשינה. מזונות שומניים תורמים לרוב לעלייה במשקל. הם יכולים לגרום לגופים להיות פחות מסוגלים לזהות גם אורקסין. אורקסין הוא כימיקל מוחי שלוקח אחריות על שעון השינה הרגיל שלך.

טעמים חריפים

מאכלים חריפים עשויים לטעום מדהים, אבל הם עלולים לא לעשות חסד עם היגיינת השינה שלך. הסיבה לכך היא שהם יכולים לגרום לצרבת, מצב שיכול להשפיע על השינה. זכרו גם ששכיבה עלולה להחמיר ריפלוקס חומצי. אכילת פלפלים אדומים יכולה להגביר גם את טמפרטורת הליבה הקיימת שלך. מה הופך את זה לבעיה? טמפרטורה זו יורדת מעצמה כאשר אנשים ישנים. אם אתה רוצה להתחמק מכל הצרות שאוכל חריף יכול לגרום, עליך להתרחק מהן במשך שלוש שעות תמימות לפני השינה. הימנע מלעוס על כל פריטי מזון חומציים במשך פרק הזמן הזה. אם אתה פגיע להפרעות עיכול, צרבת או כל דבר אחר דומה, עליך להיות זהיר במיוחד לגבי זה.

כּוֹהֶל

אלכוהול עלול לגרום לך בהתחלה להרגיש מנומנם. עם זאת, ברגע שההשפעות שלו מתפוגגות, זה עשוי להשתנות באופן דרמטי. זה עלול אפילו להעיר אותך בעיצומם של שלבי שינה חיוניים במיוחד. אם אתה רוצה לישון כמו תינוק, אתה צריך לסרב לכל משקאות אלכוהוליים סמוך לשעת השינה שלך.

להסיק

בקיצור, קצת תשומת לב למזונות שאתם צורכים בחלק האחרון של היום לפני שאתם הולכים לישון יכולה לעשות הבדל עצום באיכות השינה שלכם. אם אתה באמת נאבק אז תמיד עדיף להתייעץ עם רופא, אבל שמירה על חלק מהדברים לעיל עשויה לעזור לך לנוח יותר בלילה.