קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות3
ציון בריאות25
מגזין

טופו קארי מקושקשת קלה עד כדי גיחוך

טופו קארי מקושקשת קלה עד כדי גיחוך
טופו קל עד כדי גיחוך קארי מקושקשת עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. מתכון זה מספק 3 מנות. עם 124 קלוריות, 13 גרם חלבון ו 4g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %13 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם מלח, טופו מוצק במיוחד, פלפל, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים לעשות את זה. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. נסו טופו משי מקושקשת, איך לעשות תאילנדי מקושקשת טופו משי, לזניה קלה עד כדי גיחוך, ו נאן קל עד כדי גיחוך (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים מחבת שאינה מקל. לרסס אותו קלות עם תרסיס מחבת אם אתה רוצה ולהוסיף את הפלפלים קצוצים ופטריות. לבשל עד שהם מתחילים לרכך, על 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס בצלצלי שאלוט, קצוצים1 כוס בצלצלי שאלוט, קצוצים
נתחי פילה חזה עוף פרוסים דק ללא עור וללא עצמות (בערך)נתחי פילה חזה עוף פרוסים דק ללא עור וללא עצמות (בערך)
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
2
מוסיפים את השום ומבשלים עוד דקה או שתיים עד שהפטריות הכהות בצבע. מערבבים בטופו, מפזרים אותו עם אבקת קארי ופלפל אדום הקרקע, ויוצקים את מרק הירקות על זה. מבשלים על בינוני-גבוה, הופכים בעדינות עם מרית, עד שרוב הנוזל מתאדה וטופו הוא חם ומתחיל חום במקומות. מערבבים במלח כדי לטעום יחד עם שמרים תזונתיים ומלח שחור, אם באמצעות. תתחמם עד שתהיה מוכן להגיש.
מרכיבים שתצטרך
פרוסה אחת של פנצ'טה בעובי 2.5 ס"מ, קצוצה דקפרוסה אחת של פנצ'טה בעובי 2.5 ס"מ, קצוצה דק
שמרים תזונתייםשמרים תזונתיים
1/2 כוס צנוברים, קלויים1/2 כוס צנוברים, קלויים
בצל לבן, חתוך לקוביותבצל לבן, חתוך לקוביות
1 כוס בצלצלי שאלוט, קצוצים1 כוס בצלצלי שאלוט, קצוצים
שום גויה®שום גויה®
1/2 כוס יין מרסלה מתוק1/2 כוס יין מרסלה מתוק
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
4 בייגלה גדולים מכוסים יוגורט4 בייגלה גדולים מכוסים יוגורט