פטה עוף וירקות

מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? למתכון צמחוני זה יש 168 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 5g של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %14 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 2 מנות. גשו לסופר וקנו בצל, שמן זית, marjoram, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, נסו ירקות קלויים עם פטה, קינואה עם פטה וירקות, ו Gnocci עם ירקות פטה (מתכונים דומים).

הוראות

שלב הראשון 4 מרכיבים במנה רדודה. לדלות עוף בתערובת קמח.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

סוכריות תירס, בייגלה נוספים ועוגיות סנדוויץ' שוקולד אובליות במילוי קרם (שלמות ומרוסקות)

שמן חום במחבת nonstick מצופה ספריי בישול על חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים עוף ומבשלים 4 דקות בכל צד או עד להשחמה.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

הסר עוף מהמחבת; להתחמם.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים פלפל, בצל, מרק וחומץ למחבת; מבשלים 5 דקות או עד שהירקות רכים, מערבבים לעתים קרובות. תערובת פלפל כפית לתוך קערה; מערבבים 2 כפות גבינה. להחזיר עוף למחבת, ומפזרים 2 כפות גבינה. כיסוי; לבשל על אש נמוכה 2 דקות או עד גבינה נמסה. מחלקים את תערובת הירקות באופן שווה בין 2 צלחות, ומעל כל מנה עם חצי חזה עוף.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס