פורל מושחר עם קייל חריף

Name: פורל מושחר עם קייל חריף
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 3 חתיכות טופי הית' בר תיבול Cajun; 850 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. שעועית, סחוט ושטוף; 425 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. עגבניות חתוכות לקוביות ללא מלח; 2 ביון סלרי, קצוץ דק; 2 ציפורן שום, קצוץ דק; 4 שרימפס וורידים Louisiana-style green hot sauce; 4 שרימפס וורידים פלחי לימון, למנה; 3 חתיכות טופי הית' בר סוכר חום בהיר; 227 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. cups frozen kale, turnip or mustard greens (about; 2 3 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ' שמן זית כתית מעולה; 5 בצל ירוק, פרוס (חלקים לבנים וירוקים מופרדים); 454 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. trout fillets, pin bones removed, patted dry

לעולם לא תוכל לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסו פורל מושחר עם קייל חריף. מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מהמנה הזו מכילה כ -39 גרם חלבון , 16 גרם שומן , ובסך הכל 484 קלוריות . , מתכון זה מכסה 45% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה אהוב על 1 אוכלי אוכל וטבחים. המתכון הזה מ- Foodnetwork דורש תיבול קייג'ון, שעועית כליה, עגבניות משומרות וסלרי. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב ופסקטרי . מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 30 דקות . אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 91% , וזה מדהים. מתכונים דומים: עוף קייג'ון מושחר , פורל קשת מטוגן במחבת ופורל קשת עם מחית אפונת בזיליקום .

הוראות

מחממים 1 כף שמן זית בסיר בינוני על אש בינונית-גבוהה.

מרכיבים שתצטרך

4 פילה פורל בגודל 4 עד 5 אונקיות, עצמות סיכה הוסרו, טפיחות יבשות

ציוד שתשתמש בו

פילה פורל, עצמות סיכה הוסרו, טפיחות יבשות

מוסיפים את החלבונים של הסלרי והבצל ומבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהם רכים, 4 עד 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

כוס חזה הודו מבושל מגורר

עגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיות

מוסיפים את השום וכפית אחת כל תיבול קייג'ון וסוכר חום ומבשלים, תוך ערבוב, 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

1/2 פחית (3 Oz) רסק עגבניות

כרוב סבוי חתוך דק

2 בצלים לבנים או צהובים קטנים עד בינוניים, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ

מוסיפים את השעועית, העגבניות ו-3/4 כוס מים; מביאים לרתיחה ומבשלים עד שהנוזל מצטמצם מעט, 10 עד 12 דקות. מערבבים פנימה את הקייל ומבשלים עד לריכוך, כ-5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ'

תוספות, אופציונלי

פרוסת פנצ'טה בעובי 2.5 ס"מ, קצוצה דק

כרוב

מוסיפים את עלי הבצל וכמה קורות רוטב חריף.

מרכיבים שתצטרך

כוס חזה הודו מבושל מגורר

2 כפות בתוספת 1/2 כוס מים, מחולקים

בינתיים, מערבבים את 1 1/2 כפיות הנותרות כל תיבול קייג'ון וסוכר חום ומפזרים על צד הבשר של כל פילה דג.

מרכיבים שתצטרך

1/2 פחית (3 Oz) רסק עגבניות

כרוב סבוי חתוך דק

פילה דגים

מחממים 1/2 כף שמן זית במחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה; מוסיפים 2 פילטים, כשהצד המתובל כלפי מטה, ומבשלים, ללא הפרעה, עד להשחירה בתחתית, 3 עד 4 דקות. הופכים בזהירות את הפילטים ומבשלים עד שהם אטומים, כדקה נוספת.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

ציוד שתשתמש בו

קורט נדיב של גאראם מסאלה