ברווז א 'אורנג' יכול להיות רק התוספת שאתה מחפש. מתאים ל-3 ומחירו 1 מנות.44 דולר למנה. מנה אחת של צלחת זו מכילה כ 10 גרם חלבון, 3 גרם שומן, ובסך הכל של 407 קלוריות. 1 אדם עשה את המתכון הזה יעשה את זה שוב. הוא הביא לך על ידי המתכונים שלי. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. גשו לסופר וקנו תפוזים, זיתים כגון פיצ'ולין, מלח ופלפל, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא חלב וצמחוני דיאטה. החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון כפית של 57%. הציון הזה מוצק. מתכונים דומים: ברווז א ' אורנג, ברווז / ל ' אורנג, ו ברווז א ' אורנג.
הוראות
1
יוצקים שמן זית למחבת טפלון בגודל 10 עד 12 אינץ ' על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
שמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבת
2
מוסיפים חזה ברווז ומבשלים, הופכים פעם אחת, עד להשחמה טובה מבחוץ ובקושי ורוד במרכז החלק העבה ביותר (חתוך לבדיקה), 12 עד 15 דקות בסך הכל. בעזרת מלקחיים מעבירים ברווז לצלחת מסגרת ומכסים בנייר כסף.
מרכיבים שתצטרך
חזה ברווז
ברווז שלם
ציוד שתשתמש בו
מלקחיים
רדיד אלומיניום
3
מוסיפים בצל למחבת ומערבבים לעיתים קרובות עד לצליעה, כ -5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
בצל
ציוד שתשתמש בו
מחבת
4
מוסיפים מיץ תפוזים, מרק, מרמלדה, מיץ לימון, חומץ ופרוסות תפוז; מרתיחים, מערבבים מדי פעם, עד שהתערובת מסמיכה ומופחתת בחצי, כ -15 דקות.
מרכיבים שתצטרך
פרוסות תפוז
מיץ תפוזים
מיץ לימון
ריבה
חומץ
מרק
5
בינתיים, במחבת של 1 עד 2 ליטר על אש גבוהה, הביאו לרתיחה 1 1/4 כוסות מים. מערבבים קוסקוס, מכסים ומסירים מהאש.
מרכיבים שתצטרך
קוסקוס
מים
ציוד שתשתמש בו
מחבת
6
תן לעמוד 5 דקות.
7
משוך ברווז לגזרים באורך 2 אינץ', או חתוך לחתיכות 2 אינץ 'או לפרוסות בעובי 1/4 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
ברווז שלם
8
מוסיפים לרוטב תפוזים יחד עם כל המיצים המצטברים והזיתים; מערבבים עד שהתערובת חמה.
מרכיבים שתצטרך
זיתים
כתום
רוטב
9
מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפל
10
בעדינות קוסקוס קוסקוס עם מזלג. כפית על צלחות העליון שווה עם ברווז ורוטב.