ברוקולי-גבינה Calzones

ברוקולי גבינה Calzones דורש על 45 דקות מההתחלה ועד הסוף. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 19 גרם חלבון 11 גרם של שומן, וסך הכל 432 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %11 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. רק מעטים מאוד אהבו את המנה העיקרית. גשו לסופר וקנו פרחי ברוקולי, גבינת מוצרלה חלקית, קמח ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. עם כפית ציון של 46% המנה הזאת די טובה. משתמשים שאהבו את המתכון הזה גם אהבו Calzones ברוקולי וגבינה, ברוקולי וקאלצונה עם גבינה כפולה, ו ברוקולי, פפרוני ושלושה קלצונה גבינה.

הוראות

מחממים תנור ל-37

קו גיליון אפייה עם נייר קלף. תניח בצד.

מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה.

מוסיפים שמן, מתערבל למחבת המעיל.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים ברוקולי, פטריות ופלפל אדום; מטוגנים 5 דקות או עד להשחמה קלה ולחות מתאדה.

מרכיבים שתצטרך

הסר מהחום.

חותכים בצק ל 4 מנות שוות.

מרכיבים שתצטרך

רול 1 חלק למעגל 6 אינץ ' על משטח עבודה זרועים 1 כף קמח. חזור על הנוהל עם הבצק והקמח שנותרו.

מרכיבים שתצטרך

כפית 1/4 כוס ירקות מילוי למרכז של כל מעגל; מפזרים כל אחד עם 1/4 כוס גבינה.

מרכיבים שתצטרך

מברשת קצוות של בצק עם מים; לקפל בצק במחצית מעל מילוי, לחיצה בחוזקה לאטום.

מרכיבים שתצטרך

מניחים calzones על תבנית אפייה מוכנה; חולצות מעיל עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

אופים ב 375 במשך 15 דקות או עד הקרום הוא חום זהוב. מגניב מעט, ומגישים עם רוטב פיצה חם,אם תרצה.

מרכיבים שתצטרך

בשר Calzones וריאציה: להחליף את מילוי הירקות עם גרסה בשרנית. החל שלב 3, לבשל 1/2 sirloin הקרקע קילו, 1/2 כוס בצל קצוץ, 1 כפית אבקת בצל, 1 כפית אבקת שום, 1 כפית תיבול איטלקי מיובש 1 כפית, ו 2 שיני שום טחון במחבת nonstick גדולה על חום בינוני-גבוה 5 דקות, ערבוב כדי להתפורר בשר בקר.

מרכיבים שתצטרך

ניקוז. המשך המתכון מתחיל עם צעד קלוריות 483; שומן 7G (שבת 8g, מונו 5g, פולי 7g); חלבון 1G; פחמימות 8g; סיבים 4G; CHOL 37mg; ברזל 4MG; נתרן 465MG; CALC 22MG