הליבוט כתום עם קינואה

תפוז הליבוט עם Quinoan נטול גלוטן, וטבעוני ומספק כ 3 מנות. מנה אחת מכילה 486 קלוריות, 10 גרם חלבון ו 27 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם קינואה, אגוזי לוז, כתום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו הליבוט מאודה עם סלט קינואה לימון זית, הליבוט צלוי עם קינואה ירוקה עם זיתים חמוצים ולימון פיקנטי, ו הליבוט עם סלסה כתומה (מתכונים דומים).

הוראות

בור וקילוף אבוקדו לחתוך לקוביות 1/4 אינץ'. עם סכין חדה, לחתוך ולהשליך קליפה ו pith לבן כתום.

מרכיבים שתצטרך

1/2 קילו חזה הודו

מלח דק, לשולי הכוסות

ציוד שתשתמש בו

2 1/2 כוסות ציר עוף, ועוד כדי לשחרר את הרוטב והסמיך

חותכים בין ממברנות כדי לשחרר מקטעים כתומים לקערה.

מרכיבים שתצטרך

פרוסות תפוז

ציוד שתשתמש בו

אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)

במסננת, לשטוף ולנקז קינואה. במחבת 3-4 ליטר מעל חום גבוה, להביא 1 1/2 כוסות מים לרתיחה.

מרכיבים שתצטרך

4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות

1 כפית מלח היקורי מעושן

ציוד שתשתמש בו

עם עצמות, עור על, ירכיים ורגליים של עוף

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

להוסיף קינואה ו 1/2 כפית מלח ולהתאים את החום כדי לשמור על מבשלים. מכסים ומבשלים עד שהמים נספגים וקינואה היא מכרז לנשוך, כ -15 דקות.

מרכיבים שתצטרך

4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות

1 כפית מלח היקורי מעושן

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

בינתיים, לשטוף הליבוט יבש טפיחה.

מרכיבים שתצטרך

הליבוט

מפזרים קלות בכל רחבי עם מלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב

יוצקים שמן למחבת nonstick 10-12 אינץ ' על חום גבוה. כאשר חם, להוסיף הליבוט ומבשלים, פונה פעם אחת, עד אטום אבל עדיין לח-מסתכל על מרכז החלק העבה ביותר (לחתוך לבדוק), על 6 דקות בסך הכל.

מרכיבים שתצטרך

הליבוט

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'