קושיבינוני
מוכן ב40 דק.
מנות4
ציון בריאות7
מגזין

חזה עוף עם זיתים

חזה עוף עם זיתים
ניתן להכין את המתכון של חזה עוף עם זיתים תוך כ-40 דקות . מתאים ל-4 מנות. חלק אחד של המנה הזו מכיל בערך 25 גרם חלבון , 12 גרם שומן , ובסך הכל 216 קלוריות . זה עובד היטב כמנה עיקרית במחיר סביר. הרבה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-129 יאמרו שהוא פגע במקום. המתכון הזה מבית Allrecipes דורש חמאה, מיץ מלימון, חזה עוף וזיתים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה נטולת גלוטן וראשונית . עם ציון של 61% , המנה הזו די טובה. אם אהבתם את המתכון הזה, אולי תאהב גם מתכונים כמו עוף קלוע עם לבבות וזיתים ארטישוק , עוף עם עגבניות מיובשות וזיתים , וחזה עוף אפוי .

הוראות

1
מחממים תנור ל-350 מעלות F (175 מעלות צלזיוס).
ציוד שתשתמש בו
שמן צמחי, לכל עטיפהשמן צמחי, לכל עטיפה
2
ממיסים את החמאה בתבנית מתאימה לתנור על אש בינונית. מערבבים את השום, מיץ הלימון והטרגון לתוך החמאה. מבשלים את חזה העוף בתערובת החמאה עד להשחמה אחידה, 3 עד 5 דקות לכל צד.
מרכיבים שתצטרך
פלפל אדום קצוץ דק (בערך 1 פלפל בינוני)פלפל אדום קצוץ דק (בערך 1 פלפל בינוני)
1/4 אבוקדו בינוני בשל, קלוף ופרוס1/4 אבוקדו בינוני בשל, קלוף ופרוס
אפונה טרייה קליפה או אפונה אורגנית קפואה מופשרתאפונה טרייה קליפה או אפונה אורגנית קפואה מופשרת
נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממארז קישור גדולנקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממארז קישור גדול
מגוון פטריות יער, או כל סוג שאתה אוהב, נבקע ופרוסמגוון פטריות יער, או כל סוג שאתה אוהב, נבקע ופרוס
ציוד שתשתמש בו
שמן צמחי, לכל עטיפהשמן צמחי, לכל עטיפה
(מומלץ: מוכן)(מומלץ: מוכן)
3
מוסיפים את הזיתים למחבת.
מרכיבים שתצטרך
בלילת לחם תירסבלילת לחם תירס
ציוד שתשתמש בו
(מומלץ: מוכן)(מומלץ: מוכן)
4
מעבירים את התבנית לתנור שחומם מראש ואופים עד שהעוף כבר לא ורוד במרכז והמיצים צלולים, כ-20 דקות. מדחום לקריאה מיידית המוכנס למרכז צריך לקרוא לפחות 165 מעלות F (74 מעלות צלזיוס).
מרכיבים שתצטרך
1 כף סירופ מייפל, להגשה1 כף סירופ מייפל, להגשה
ציוד שתשתמש בו
רוטב חם שמן שומשוםרוטב חם שמן שומשום
שמן צמחי, לכל עטיפהשמן צמחי, לכל עטיפה
(מומלץ: מוכן)(מומלץ: מוכן)