קושירגיל
מוכן ב17 דק.
מנות4
ציון בריאות22
מגזין

כמון-עוף מתובל ברוטב עגבניות שמנמן

כמון-עוף מתובל ברוטב עגבניות שמנמן
כמון-עוף מתובל ברוטב עגבניות שמנמן הוא ידידותי ללא גלוטן, ראשוני ופודמפה ומספק כ 4 מנות. מנה עיקרית זו כוללת 294 קלוריות, 42 גרם חלבון, ו 11 גרם שומן למנה. המתכון הזה מכסה 23% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, ו 1 היה אומר שזה פגע במקום. אם יש לכם חצאי חזה עוף, מלח, כמון טחון ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. כדי להשתמש בכמון הקרקע אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מוס שוקולד מרוקאי כמו קינוח. הוא הביא לך על ידי המתכונים שלי. החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון כפית של 69%. הציון הזה די טוב. נסו כמון-עוף מתובל ברוטב עגבניות שמנמן, ירכי עוף עם רוטב עגבניות שמנמן, ו לינגוויני עוף עם רוטב עגבניות שמנמן (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים מראש.
ציוד שתשתמש בו
לחמניות ארוחת ערב מדגנים מלאים, להגשהלחמניות ארוחת ערב מדגנים מלאים, להגשה
2
מחממים מחבת גדולה אטומה לתנור על אש בינונית-גבוהה; מחבת מעיל עם תרסיס בישול.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישולתרסיס בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
3
מפזרים את שני צידי העוף באופן שווה עם 1/2 כפית כמון ומלח; מבשלים 6 דקות מכל צד או עד לסיום.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
כמוןכמון
מלחמלח
4
מוציאים עוף מהתבנית; שמור על חום.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
להוסיף 1/4 כפית כמון ועגבניות למחבת; לבשל 1 דקה. מחזירים עוף למחבת; כף תערובת עגבניות באופן שווה על עוף.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
עוף שלםעוף שלם
כמוןכמון
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
מפזרים באופן שווה עם גבינה; לצלות 2 דקות או עד שהגבינה נמסה. למעלה עם כוסברה.
מרכיבים שתצטרך
עלי וגבעולי כוסברהעלי וגבעולי כוסברה
גבינהגבינה