כרוב ניצנים מטוגן פאן

פאן מטוגן כרוב ניצנים הוא ללא גלוטן, וכל 30 מנה צדדית. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 95 קלוריות, 5 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. אם יש לך כרוב ניצנים, מלח ופלפל טחון, שמן זית, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. מתכון זה מ Allrecipes יש 1 אוהדים. זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. וזה אדיר. מתכונים דומים: כרוב ניצנים צלוי מחבת עם בייקון, כרוב ניצני שום מטוגן במחבת איטלקית, ו כרוב ניצנים מוקפץ מטוגן.

הוראות

מחממים שמן זית במחבת ברזל יצוק על חום בינוני עד השמן מנצנץ, ומבשלים שום, ערבוב לעתים קרובות, עד חום זהוב וריחני, על 3 דקות. מערבבים בצל ומבשלים עד רך, ערבוב לעתים קרובות, על 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1 1/2 כוסות בצל קצוץ (2 בצלים)

מוסיפים כרוב ניצנים למחבת ומבשלים מבלי לערבב עד החלק התחתון של הנבטים להפוך חום זהוב, 5 עד 7 דקות. מערבבים כדי להפוך נבטים מעל, ומבשלים צדדים אחרים עד חום זהוב, עוד 5 עד 7 דקות. מתבלים במלח, פלפל שחור ואבקת שום.

מרכיבים שתצטרך

5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)