כרישה ואספרגוס פריטטה

תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל כרישה ואספרגוס Frittatan. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? ואינו מכיל גלוטן, יש בו בסה"כ : 379 קלוריות, 25 גרם חלבון ו 26 גרם של שומן למנה. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לכם מלח, גבינת פונטינה, ביצי אומגה 3, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. עם כפית ציון של 53% המנה הזאת די טובה. מתכונים דומים: כרישה ואספרגוס פריטטה, כרישה ואספרגוס פריטטה, ו אספרגוס וכרישה פריטטה.

הוראות

מטאטא Preheat. ממיסים את החמאה במחבת nonstick בקוטר 10 אינץ ' כבדה מעל חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

הוסף כרישה וsauté 4 דקות.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים אספרגוס פטריות שיטאקה, מפזרים קלות עם מלח, ו sauté עד במכרז, על 6 דקות.

מרכיבים שתצטרך

לטאטא ביצים, 3/4 כוס גבינת פונטינה, 1/2 כפית מלח, ו 1/2 כפית פלפל בקערה בינונית.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים תערובת ביצה למחבת; מקפלים בעדינות לשלב. לבשל עד כמעט להגדיר.

מרכיבים שתצטרך

מפזרים הנותרים 1/4 כוס גבינת פונטינה וגבינת פרמזן מעל. מטגנים עד פריטטה הוא נפוח גבינה מתחילה להפוך זהב, על 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

חותכים לפרוסות ומגישים.

מנה אחת מכילה את הדברים הבאים: קלוריות (קלוריות) 385.11; קלוריות % משומן 58.9; שומן (g) 25.18; שומן רווי (g) 12.75; כולסטרול (mg) 481.32; פחמימות (g) 15.20; סיבים תזונתיים (g) 3.10; סוכרים סה " כ (g) 4.40; פחמימות נטו (g) 12.10; חלבון (g) 24.810;

בתיאבון