סטייקים כרובית עם תירס מתובל

צריך ללא גלוטן ותוספת טבעונית? סטייקים כרובית עם תירס מתובל יכול להיות מתכון עצום לנסות. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 158 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 10 גרם של שומן כל אחד. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום ולנטין. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 1 שעה. אם יש לכם צלפים, כרובית, שמן צמחי, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים לעשות את זה. נסו סטייקים מתובלים בכרובית פפריקה, סטייקים כרובית, ו סטייקים כרובית עם האריסה (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים את התנור ל-37

חותכים שלוש פרוסות מרכז בעובי 3/4 אינץ 'מכל ראש כרובית כדי ליצור" סטייקים."שמור את הכרובית הנותרת לשימוש נוסף.

מרכיבים שתצטרך

בסיר של מים מלוחים רותחים, לבשל את התירס עד במכרז, על 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

לנקז מגניב, ואז לחתוך את הגרעינים מן הקורים.

במחבת בינונית, מחממים 2 כפות שמן.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את צ ' ילה ומבשלים על חום גבוה בינוני במשך 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את הבצל הירוק ומבשלים עד מתרכך, על 1 דקה. מערבבים את התירס ואת צלפים ומתבלים עם מלח ופלפל שחור.

מרכיבים שתצטרך

במחבת גדולה ולא דביקה, מחממים 1 כף שמן עד מנצנץ.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים 3 סטייקים כרובית ומתבלים במלח. מבשלים מעל חום מתון עד השחמה קלה, כ 3 דקות לכל צד; להעביר גיליון אפייה גדול rimmed. חזור עם הנותרים 1 כף שמן ו 3 סטייקים כרובית.

מרכיבים שתצטרך