קושיבינוני
מוכן ב20 דק.
מנות4
ציון בריאות52
מגזין

סיבוב 2-בקר וכרוב מערבבים ומטגנים

סיבוב 2-בקר וכרוב מערבבים ומטגנים
סיבוב 2-בקר וכרוב מערבבים ומטגנים יכול להיות מתכון טוב כדי להרחיב את תיבת המתכון העיקרית שלך. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 785 קלוריות, 74 גרם חלבון ו 31 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %44 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. אם יש לך שום, כרוב, זנגביל, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב קורנפלור אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג קורנפלור שוקולד כקינוח. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 20 דקות. עם כפית נסו בקר וכרוב מערבבים ומטגנים, אחד-בשר בקר וכרוב מערבבים ומטגנים (קל + Paleo), ו בקר וברוקולי מוקפץ (מתכונים דומים).

הוראות

1
ציוד מיוחד: שיפודי במבוק 24, ספוג במים 20 דקות
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
שיפודיםשיפודים
2
מחממים את שמן קנולה במחבת גדולה מעל חום גבוה.
מרכיבים שתצטרך
שמן קנולהשמן קנולה
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
3
לזרוק את רצועות הבשר ואת המרינדה עם קורנפלור.
מרכיבים שתצטרך
עמילן תירסעמילן תירס
מרינדהמרינדה
בקרבקר
4
מוסיפים את הבצל למחבת ומבשלים 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
בצלבצל
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מוסיפים את הבשר והמרינדה ומבשלים 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
מרינדהמרינדה
בקרבקר
6
מוסיפים את הכרוב ומבשלים עד שהכרוב מתרכך והבשר מבושל, כ -2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
כרובכרוב
בקרבקר
7
להסיר מהחום ולהגיש מעל האורז.
מרכיבים שתצטרך
אורזאורז
8
מקשטים עם בצל ירוק קצוץ.
מרכיבים שתצטרך
בצל ירוקבצל ירוק
9
פורסים את הבשר נגד התבואה לרצועות ברוחב 1/2 אינץ ' ומניחים לתוך שקית גדולה לאטום. בקערה, להקציף יחד את רוטב הסויה, שמן, מיץ ליים, סוכר חום, שום וג ' ינג ' ר.
מרכיבים שתצטרך
סוכר חוםסוכר חום
מיץ לייםמיץ ליים
רוטב סויהרוטב סויה
שוםשום
ג ' ינג ' רג ' ינג ' ר
דגניםדגנים
בקרבקר
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה
10
יוצקים את המרינדה לתוך השקית על הבשר. לאטום את התיק ולזרוק למעיל לחלוטין.
מרכיבים שתצטרך
מרינדהמרינדה
בקרבקר
11
מניחים את התיק לתוך קערה גדולה ומכניסים למקרר כדי להשרות לפחות 1 שעה או כל עוד לילה.
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
12
כדי לשרת: מחממים גריל או מחבת גריל על חום בינוני גבוה. חוט 24 של רצועות בשר על שיפודים. תשמן את שערי הגריל ותניח את הבשר על הגריל. אם תרצה, שמור את רצועות הבשר שנותרו ומרינדה לשימוש נוסף, כגון Round 2 מתכון בשר בקר וכרוב מערבבים ומטגנים. מבשלים את שיפודים 2 עד 3 דקות לכל צד.
מרכיבים שתצטרך
מרינדהמרינדה
כרובכרוב
בקרבקר
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת גרילמחבת גריל
שיפודיםשיפודים
גרילגריל
13
הסר מהחום, מניחים על מגש הגשה ומפזרים את הבצל הירוק.
מרכיבים שתצטרך
בצל ירוקבצל ירוק
14
מגישים באופן מיידי.