קושירגיל
מוכן ב15 דק.
מנות4
ציון בריאות30
מגזין

עוף Olé לסכל ארוחת ערב

עוף Olé לסכל ארוחת ערב
עוף Olé לסכל ארוחת ערב עשוי להיות מתכון טוב כדי להרחיב את תיבת המתכון העיקרית שלך כמובן. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? זה מתכון ללא גלוטן יש 363 קלוריות, 38 גרם חלבון ו 14 גרם של שומן למנה. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך שמן צמחי, גבינת מונטריי ג'ק, תוספות: כוסברה, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב הפלפל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,קינוח מנטה קל כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 15 דקות. נסו טוסט גבינה חזיר ארוחת הערב חבילות רדיד, All-In-One עוף ארוחת ערב, ו ארוחת ערב עוף עם עניבת פרפר (מתכונים דומים).

הוראות

1
לקרוע 4 (18-x 12 אינץ') גיליונות של רדיד אלומיניום; גריז קל 1 צד של כל גיליון.
ציוד שתשתמש בו
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
2
מניחים 1 חזה עוף במרכז בצד משומן קלות של כל גיליון נייר.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
ציוד שתשתמש בו
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
3
מברשת שני הצדדים של עוף באופן שווה עם שמן; מפזרים באופן שווה עם מלח ופלפל. סלסה כפית באופן שווה על פני עוף. למעלה באופן שווה עם שעועית שחורה, אם תרצה, תירס.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
שעועית שחורהשעועית שחורה
עוף שלםעוף שלם
סלסהסלסה
תירסתירס
שמן בישולשמן בישול
4
להפגיש 2 צדדים של כל גיליון נייר על מרכיבים, לקפל כפול עם כ 1 אינץ ' רחב קפלים. קיפול כפול לכל קצה כדי ליצור חבילה, משאיר מקום למחזור חום בתוך החבילה.
ציוד שתשתמש בו
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
5
מניחים מנות על תבנית אפייה.
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
6
אופים ב 450 במשך 20 דקות. בזהירות לפתוח חבילות נייר כסף כדי למנוע כוויות מקיטור חם.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
7
מפזרים באופן שווה עם גבינה לפני ההגשה.
מרכיבים שתצטרך
גבינהגבינה
8
מגישים עוף עם תוספות רצויות.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם