עוף ואפונה שלג מוקפץ

עוף ואפונה שלג מוקפץ עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה עד 45 גרם חלבון 12 גרם של שומן, וסך הכל 489 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %35 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם חצאי חזה עוף, תרמילי אפונה שלג, שן שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות (מתכונים דומים).

הוראות

מעיל מחבת nonstick גדולה עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים 1 כפית שמן; מניחים מעל חום בינוני-גבוה עד חם.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

מוסיפים פלפלים; מוקפץ 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

זיתים ירוקים או שחורים מגולענים באיכות טובה, קצוצים גס

מוסיפים אפונה שלג; מוקפץ 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

טבעות פלפל אדום מתוק

הסר מהמחבת; להתחמם.

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

להוסיף שמן שנותר למחבת.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים עוף ושום; מוקפץ 4 דקות או עד עוף משחימים קלות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

הסר מהמחבת.

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

שלב מרק הבא 4 מרכיבים; מערבבים היטב.

מרכיבים שתצטרך

שמנת מתוקה נוספת, אופציונלי

מוסיפים עוף, תערובת מרק, זרעי שומשום למחבת; מבשלים 3 דקות או עד שהתערובת מעובה מבעבע, ערבוב לעתים קרובות. מערבבים בתערובת ירקות. כדי לשרת, כפית 3/4 כוס אורז על כל צלחת; למעלה באופן שווה עם תערובת עוף.

מרכיבים שתצטרך

5 אונקיות בצל ירוק קצוץ