עוף ואפונה שלג מוקפץ

עוף ואפונה שלג מוקפץ עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה עד 45 גרם חלבון 12 גרם של שומן, וסך הכל 489 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %35 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם חצאי חזה עוף, תרמילי אפונה שלג, שן שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות (מתכונים דומים).

הוראות

מעיל מחבת nonstick גדולה עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

1/3 כוס רוטב הודו, מחומם

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים 1 כפית שמן; מניחים מעל חום בינוני-גבוה עד חם.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

מוסיפים פלפלים; מוקפץ 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

זיתים ירוקים או שחורים מגולענים באיכות טובה, קצוצים גס

מוסיפים אפונה שלג; מוקפץ 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

טבעות פלפל אדום מתוק

הסר מהמחבת; להתחמם.

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

להוסיף שמן שנותר למחבת.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים עוף ושום; מוקפץ 4 דקות או עד עוף משחימים קלות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

הסר מהמחבת.

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

שלב מרק הבא 4 מרכיבים; מערבבים היטב.

מרכיבים שתצטרך

1-1/2 כוס מרק עוף

מוסיפים עוף, תערובת מרק, זרעי שומשום למחבת; מבשלים 3 דקות או עד שהתערובת מעובה מבעבע, ערבוב לעתים קרובות. מערבבים בתערובת ירקות. כדי לשרת, כפית 3/4 כוס אורז על כל צלחת; למעלה באופן שווה עם תערובת עוף.

מרכיבים שתצטרך

5 אונקיות בצל ירוק קצוץ