קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות13
מגזין

עוף ויניגרט בלסמי מעל ירקות גורמה

עוף ויניגרט בלסמי מעל ירקות גורמה
תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל עוף ויניגרט בלסמי על ירקות גורמה. מנה זו מכילה כ 25 גרם חלבון 3 גרם של שומן, וסך הכל 147 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, חלב חינם, וראשוני דיאט. אם יש לך ויניגרט בלסמי, ירקות סלט גורמה, חצאי חזה עוף, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. מתכונים דומים: ירקות עם ויניגרט בלסמי, ירקות חמים עם ויניגרט בלסמי, ו ירקות ותפוזים מעורבים עם ויניגרט בלסמי.

הוראות

1
שלב 1/2 כוס ויניגרט בלסמי ועוף בצלחת רדודה. לכסות ולשרות במקרר 1 שעה.
מרכיבים שתצטרך
2 ג. שעועית ירוקה קפואה חתוכה2 ג. שעועית ירוקה קפואה חתוכה
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
2
מטאטא Preheat.
ציוד שתשתמש בו
2 כפות פלוס 1 כפית חומץ אורז (לא מתובל)2 כפות פלוס 1 כפית חומץ אורז (לא מתובל)
3
הסר עוף מן המנה; להשליך מרינדה.
מרכיבים שתצטרך
3 כפות שומשום קלוי, לקישוט3 כפות שומשום קלוי, לקישוט
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
4
מניחים עוף על מחבת ברוילר מצופה בתרסיס בישול; מבשלים 6 דקות בכל צד או עד לסיום.
מרכיבים שתצטרך
1/3 כוס רוטב הודו, מחומם1/3 כוס רוטב הודו, מחומם
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
תערובת תיבול סטייק או מלח ופלפל שחור גרוס טריתערובת תיבול סטייק או מלח ופלפל שחור גרוס טרי
5
שלב ויניגרט בלסמי הנותרים וירקות סלט; לזרוק היטב. מחלקים את תערובת הירקות באופן שווה בין 4 צלחות; העליון כל מנה עם 1 חזה עוף חצי.
מרכיבים שתצטרך
2 ג. שעועית ירוקה קפואה חתוכה2 ג. שעועית ירוקה קפואה חתוכה
פלפל אדום קצוץ דק (בערך 1 פלפל בינוני)פלפל אדום קצוץ דק (בערך 1 פלפל בינוני)
ירוקירוק
6
הסיכומים כוללים ויניגרט בלסמי.
מרכיבים שתצטרך
2 ג. שעועית ירוקה קפואה חתוכה2 ג. שעועית ירוקה קפואה חתוכה