עוף עם אפונה וקינואה
עוף עם אפונה וקינואה עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 700 קלוריות, 38 גרם חלבון ו 12 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %34 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן הכנת המתכון כ 40 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, ו דיאט. גשו לסופר וקנו פפריקה, veggie חכם חלק & רוטב פשוט, קינואה, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. . מתכונים דומים: קינואה עם אפונה ובצל, קינואה, אפונה, נענע Tabbouleh, ו קינואה עם שיטאקים ואפונה שלג.
הוראות
מחממים את השמן במחבת 12 אינץ ' על חום בינוני גבוה.
מוסיפים את העוף ומבשלים עד משחימים היטב משני הצדדים.
הסר את העוף מהמחבת ולשמור חם.
מוסיפים את הפפריקה והקינואה למחבת ומערבבים למעיל. מערבבים את המניה ורוטב וחום מעל חום בינוני גבוה לרתיחה. להפחית את החום בינוני. לכסות ולבשל במשך 15 דקות או עד קינואה מכרז. מערבבים באפונה. תחזיר את העוף למחבת. לבשל עד העוף מבושל דרך.