עוף עם עגבניות מיובשות, חצילים ובזיליקום

עוף עם עגבניות מיובשות, חצילים ובזיליקום עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 541 קלוריות, 43 גרם חלבון ו 30 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם שמן זית, לחם כפרי, צנוברים, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב הקמח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת תפוחים עם רוטב קרמל כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 36 דקות. נסו פסטה ארטישוק ושמש עגבניות מיובשות, פסטו עגבניות מיובשים טבעוני קל, ו יום ראשון מיובש עגבניות פסטו פסטה עם Zoodles (מתכונים דומים).

הוראות

טפטוף 1 כף שמן זית על חצאי החצילים בקערה בטוחה במיקרוגל ומפזרים מלח. מכסים עם צלחת בטוחה במיקרוגל ומבשלים על גבוה במשך 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

אורזו או פסטה בצורת אורז

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

ציוד שתשתמש בו

קצפת או גלידת וניל ואגוזי פקאן קלויים נוספים, אופציונלי

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

בינתיים, טוסט צנוברים במחבת על חום גבוה, על 1 דקה; להעביר קערה ולהוסיף את הנותרים 3 כפות שמן זית למחבת. מתבלים את קציצות העוף במלח ופלפל ומחפרים בקמח, מנערים את העודף.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס מרק עגבניות שמנת עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: Amy's Chunky Tomato Bisque)

פפרונצ'יני, לקישוט

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

1 1/2 פאונד שרימפס U-12 גדול

סוכריות תירס, בייגלה נוספים ועוגיות סנדוויץ' שוקולד אובליות במילוי קרם (שלמות ומרוסקות)

למריחה על טוסט אם רוצים

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

מוסיפים למחבת ומבשלים עד חום בצד אחד, 2 עד 3 דקות. הפוך את העוף, להוסיף את השום ולבשל 2 דקות נוספות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

הסר את החצילים מהמיקרוגל, להתקרר מעט ולפרוס לחתיכות. להפחית את חום המחבת עד בינוני נמוך; להוסיף את עגבניות מיובשות, חצילים, בזיליקום, אגוזים מרק עוף למחבת ולהביא לרתיחה.

מרכיבים שתצטרך

עגבניות מיובשות מצנצנת