עוף עם עגבניות מיובשות, חצילים ובזיליקום

עוף עם עגבניות מיובשות, חצילים ובזיליקום עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 541 קלוריות, 43 גרם חלבון ו 30 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם שמן זית, לחם כפרי, צנוברים, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב הקמח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת תפוחים עם רוטב קרמל כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 36 דקות. נסו פסטה ארטישוק ושמש עגבניות מיובשות, פסטו עגבניות מיובשים טבעוני קל, ו יום ראשון מיובש עגבניות פסטו פסטה עם Zoodles (מתכונים דומים).

הוראות

טפטוף 1 כף שמן זית על חצאי החצילים בקערה בטוחה במיקרוגל ומפזרים מלח. מכסים עם צלחת בטוחה במיקרוגל ומבשלים על גבוה במשך 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

סטייקים של ניו יורק

אורזו או פסטה בצורת אורז

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

ציוד שתשתמש בו

אורגנו מיובש, שליש כף יד מלאה

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

בינתיים, טוסט צנוברים במחבת על חום גבוה, על 1 דקה; להעביר קערה ולהוסיף את הנותרים 3 כפות שמן זית למחבת. מתבלים את קציצות העוף במלח ופלפל ומחפרים בקמח, מנערים את העודף.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס מרק עגבניות שמנת עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: Amy's Chunky Tomato Bisque)

צ'יפס טורטיה בטעם ליים

סטייקים של ניו יורק

1 1/2 פאונד שרימפס U-12 גדול

שקית גדולה אחת של צ'יפס טורטיה בטעם ליים

למריחה על טוסט אם רוצים

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

מוסיפים למחבת ומבשלים עד חום בצד אחד, 2 עד 3 דקות. הפוך את העוף, להוסיף את השום ולבשל 2 דקות נוספות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

בקבוק אחד (340 גרם) רוטב חמוץ מתוק, מחולק

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

הסר את החצילים מהמיקרוגל, להתקרר מעט ולפרוס לחתיכות. להפחית את חום המחבת עד בינוני נמוך; להוסיף את עגבניות מיובשות, חצילים, בזיליקום, אגוזים מרק עוף למחבת ולהביא לרתיחה.

מרכיבים שתצטרך

עגבניות מיובשות מצנצנת