פנקייק אפונה

אפונה פנקייק הוא צמחוני ארוחת בוקר. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 312 קלוריות, 14 גרם חלבון ו 22 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %12 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו בצל ירוק, קמח, מלח כשר ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו סלט אפונה קר, סוכר Snap Pean ואטריות Soba גזר, ו עגבניות אבוקדו מלפפון צ'יק אפונה סלט עם Fetan ורוטב לימון יווני (מתכונים דומים).

הוראות

אם משתמשים באפונה טרייה, מבשלים בסיר קטןשל מים רותחים מלוחים עד למכרז, על3 דקות (אם משתמשים באפונה קפואה, לאלבשל).

מרכיבים שתצטרך

3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים

1 כפית מלח היקורי מעושן

ניקוז.

פירה ביצים, גבינת קוטג', קמח, 2 כפות שמן, ו 1 כפית מלח בבלנדר untilsmooth.

מרכיבים שתצטרך

קרקרים מחיטה מלאה

לוראן מטבח מקצועי®

2 כפות לימון סחוט טרי, או לפי הטעם

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

העברת הבלילה כדי bowland בינוני מערבבים אפונה 4 בצל ירוק. (מחבט צריך להיות עבה אבל pourable; מערבבים ב waterby כפות אם עבה מדי).

מרכיבים שתצטרך

חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'

3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים

מחממים מחבת משומנת קלה גדולה לא-מקלעל חום בינוני. עבודה בקבוצות, addbatter למחבת על ידי 1/4-cupfuls, פרוש ל 3" -4 " סיבובים עם כף. Cookpancakes עד בועות טופס על גבי, על3 דקות. Flip ומבשלים עד פנקייק הםחיוך על הקרקעית והמרכזים פשוטבושלים, כ 2 דקות יותר.

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)