פריטטן סלמון ואספרגוס נטול גלוטן,, חלב חינם, כל 30, ו pescatarian מנה עיקרית. מנה זו מכילה סביב 31 גר' של חלבון, 14 גרם של שומן, וסך הכל 339 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %30 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. לך לחנות ותביא אספרגוס, פלפל, פלפל, ועוד מספר מצרכים לעשות היום. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו פריטטה סלמון ואספרגוס, סלמון, אספרגוס ושמיר פריטטה, ו סלמון בגריל ואספרגוס פריטטה (מתכונים דומים).
הוראות
1
מביאים מים מומלחים קלות לרתיחה בסיר בינוני. מרתיחים תפוחי אדמה עד רק במכרז, על 7 דקות; לנקז.
מרכיבים שתצטרך
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
2
מטאטא חום נמוך.
ציוד שתשתמש בו
לחמניות ארוחת ערב מדגנים מלאים, להגשה
3
מערבבים ביצים, חלבונים, מלח ופלפל בקערה.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב
תוספת מוקצפת ותותים טריים פרוסים, לא חובה
(קיבלר)
ציוד שתשתמש בו
פחית שעועית ירוקה בסגנון צרפתי, סחוטה
4
שמן חום במחבת nonstick 12 " ovenproof מעל חום בינוני גבוה. מבשלים בצל, פלפל ואורגנו, מערבבים מדי פעם, עד שהירקות רכים במקצת, כ -3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
אטריות ריגטוני מיובשות
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
פחיות) מרק עוף דל נתרן
20 פרוסות זוקיני דקות
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
5
מוסיפים אספרגוס ותפוחי אדמה; מבשלים 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
2 כפות פלפל אדום קלוי חתוך לקוביות
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
6
מוסיפים סלמון ומבשלים עד אטום, 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
מיונז, ועוד, לפי הצורך
7
יוצקים תערובת ביצה למחבת; להפחית את החום נמוך. לבשל, ערבוב מדי פעם, עד ביצה מתחילה להגדיר אבל הוא עדיין רטוב על גבי, 5 דקות. לבשל, בלי לערבב, 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
(קיבלר)
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
8
להעביר מחבת כדי broiler; broil עד הזהב, 2 עד 3 דקות.
סלמון עובד ממש טוב עם שרדונה, פינו נואר וסוביניון בלאן. כדי להחליט על לבן או אדום, אתה צריך לשקול תיבול ורטבים שלך. שרדונה הוא חבר נהדר של חמאה, מנות שמנת, בעוד סוביניון בלאן יכול להשלים עשב או מנות מרוכז הדרים. בעל גוף בהיר, אדום טאנין נמוך כגון פינו נואר הולך נהדר עם סלמון צלוי או בגריל. אתה יכול לנסות שרדונה GEN5. מבקרים די אוהבים את זה עם 4.3 מתוך דירוג 5 כוכבים ומחיר של כ 9 דולר לבקבוק.