מתאים ל-4 מנות. מנה זו מכילה סביב 1 גר' של חלבון, 4 גרם של שומן, וסך הכל 52 קלוריות. אם יש לכם פלפל, שמן זית, מלח כשר ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, ו דיאט. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. מתכונים דומים: צדפות צרובות במרק מנטה עם אפונה ועגבניות צלויות, צדפות צרובות מחבת עם עגבניות ופסטו, ו מרק פלפל אדום קלוי עם צדפות צרובות.
הוראות
1
מטאטא Preheat.
ציוד שתשתמש בו
לחמניות ארוחת ערב מדגנים מלאים, להגשה
2
מסדרים עגבניות בשכבה אחת במחבת קלייה רדודה; עגבניות פרווה קלות עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישול
עגבנייה
ציוד שתשתמש בו
מחבת צלייה
3
מפזרים עגבניות עם 1/4 כפית מלח ו 1/4 כפית פלפל; לזרוק היטב מעיל. לצלות 10 דקות או עד עגבניות מתחילים חום, ערבוב מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייה
פלפל
מלח
4
בעוד עגבניות מבשלות, מחממות שמן במחבת ברזל יצוק גדולה מעל חום בינוני-גבוה. צדפות טפיחה יבש; מפזרים את שני הצדדים של צדפות עם הנותרים 1/4 כפית מלח ונותר 1/4 כפית פלפל.
מרכיבים שתצטרך
צדפות
עגבנייה
פלפל
מלח
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת
5
מוסיפים צדפות למחבת; מבשלים 2 דקות בכל צד או עד לרמה הרצויה של doneness.
צדפות עובדות ממש טוב עם שרדונה, שנין בלאן, ופינו נואר. שרדונה ושנין בלאן הם גפרורים גדולים לצדפות בגריל או צרוב. אם הצדפות שלכם מותאמות עם בייקון או בשר נרפא אחר, נסו פינו נואר מקורר קלות. אתה יכול לנסות שרדונה שמורת Ema סנטאן. מבקרים די אוהבים את זה עם 4.3 מתוך דירוג 5 כוכבים ומחיר של כ 14 דולר לבקבוק.