קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות36
מגזין

רוזמרין-עוף ג'ינג'ר

רוזמרין-עוף ג'ינג'ר
עוף רוזמרין-ג'ינג'ר עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 577 קלוריות, 43 גרם חלבון ו 42 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, חלב חינם, וראשוני דיאט. אם יש לכם שמן זית, עוף צלוי, מלח כשר, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular די טוב של 66%. נסו רוזמרין מבעבע-לימונדה ג'ינג'ר, קוקטייל ג'ינג'ר-רוזמרין לימון-טיפה, ו קרם של מרק גזר עם ג'ינג'ר ורוזמרין (מתכונים דומים).

הוראות

1
להסיר ולהשליך את הקרביים והצוואר מעוף. יש לשטוף את העוף במים קרים, ולייבש את הטפיחה. לקצץ עודף שומן.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
מיםמים
2
מניחים עוף, חזה למטה, על משטח חיתוך.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
3
חותכים עוף חצי לאורכו לאורך עמוד השדרה (לא לחתוך דרך עצם החזה). תהפוך את העוף. החל בחלל הצוואר, לשחרר את העור מן השד ומקלות תיפוף על ידי הוספת אצבעות, בעדינות דוחף בין העור לבשר.
מרכיבים שתצטרך
מקלות עוףמקלות עוף
בשרבשר
4
שלב רוזמרין ואת 10 המרכיבים הבאים (באמצעות מיץ). לשפשף תערובת שום תחת עור משוחרר ועל פני השטח של עוף.
מרכיבים שתצטרך
רוזמריןרוזמרין
עוף שלםעוף שלם
שוםשום
מיץמיץ
לשפשף תיבול יבשלשפשף תיבול יבש
5
חותכים חריץ 1 אינץ ' בעור בתחתית כל חצי שד; להכניס טיפים של מקלות תיפוף לחריצים.
מרכיבים שתצטרך
מקלות עוףמקלות עוף
6
מניחים עוף בשקית ניילון גדולה zip-top; שקית חותם. מקררים לפחות 2 שעות או עד 8 שעות.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
שקיות Ziplocשקיות Ziploc
7
מחממים תנור ל 42
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
8
מניחים עוף, השד בצד למעלה, על המדף של מחבת צלייה מצופה ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישולתרסיס בישול
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבת צלייהמחבת צלייה
9
הוסף מים למחבת לעומק של 1/4 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
10
מקום מתלה במחבת.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
11
אופים ב 425 במשך 40 דקות או עד מדחום מוכנס לתוך חלק בשרני של רשם הירך 18
ציוד שתשתמש בו
מדחום מטבחמדחום מטבח
תנורתנור
12
הסר מהתנור; לכסות באופן רופף עם נייר.
ציוד שתשתמש בו
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
תנורתנור
13
בואו לעמוד 5 דקות, ולהשליך את העור.