, המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? זה מתכון חלב חינם יש 398 קלוריות, 11 גר' של חלבון, ו 5g של שומן למנה. והוא יספק כ 4 מנות. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, אם יש לכם רוזמרין, ורמוט, אורז, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו מחבת עוף בשוק החקלאים, סלט עוף שוק האיכרים, ו ירקות בשוק החקלאים (מתכונים דומים).
הוראות
1
שלב את 5 החומרים הראשונים בקערה בינונית; מערבבים היטב עם מקצף.
ציוד שתשתמש בו
מקציף
קערה
2
מניחים את פירורי הלחם במנה רדודה; לדלות את העוף בפירורי לחם.
מרכיבים שתצטרך
פירורי לחם
עוף שלם
3
מחממים שמן זית במחבת גדולה ולא דביקה מעל חום בינוני-גבוה; מוסיפים את העוף, ומטגנים 6 דקות בכל צד.
מרכיבים שתצטרך
שמן זית
עוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבת
4
הסר עוף מהמחבת.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבת
5
מוסיפים את הגזר, הבצל, הסקווש, הקישואים, ורמוט למחבת, ומטגנים 5 דקות, ערבוב מדי פעם. להחזיר עוף למחבת, ולהוסיף את תערובת מרק. מביאים תערובת לרתיחה; מכסים, מפחיתים חום, ומבשלים תערובת 15 דקות.
מרכיבים שתצטרך
ורמוט
קישואים
עוף שלם
גזר
סקווש
מרק
בצל
ציוד שתשתמש בו
מחבת
6
מגישים תערובת עוף וירקות על האורז, ומפזרים רוזמרין קצוץ.