קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות66
מגזין

שוק האיכרים עוף

שוק האיכרים עוף
, המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? זה מתכון חלב חינם יש 398 קלוריות, 11 גר' של חלבון, ו 5g של שומן למנה. והוא יספק כ 4 מנות. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, אם יש לכם רוזמרין, ורמוט, אורז, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו מחבת עוף בשוק החקלאים, סלט עוף שוק האיכרים, ו ירקות בשוק החקלאים (מתכונים דומים).

הוראות

1
שלב את 5 החומרים הראשונים בקערה בינונית; מערבבים היטב עם מקצף.
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה
2
מניחים את פירורי הלחם במנה רדודה; לדלות את העוף בפירורי לחם.
מרכיבים שתצטרך
פירורי לחםפירורי לחם
עוף שלםעוף שלם
3
מחממים שמן זית במחבת גדולה ולא דביקה מעל חום בינוני-גבוה; מוסיפים את העוף, ומטגנים 6 דקות בכל צד.
מרכיבים שתצטרך
שמן זיתשמן זית
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
4
הסר עוף מהמחבת.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מוסיפים את הגזר, הבצל, הסקווש, הקישואים, ורמוט למחבת, ומטגנים 5 דקות, ערבוב מדי פעם. להחזיר עוף למחבת, ולהוסיף את תערובת מרק. מביאים תערובת לרתיחה; מכסים, מפחיתים חום, ומבשלים תערובת 15 דקות.
מרכיבים שתצטרך
ורמוטורמוט
קישואיםקישואים
עוף שלםעוף שלם
גזרגזר
סקוושסקווש
מרקמרק
בצלבצל
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
מגישים תערובת עוף וירקות על האורז, ומפזרים רוזמרין קצוץ.
מרכיבים שתצטרך
ירקירק
רוזמריןרוזמרין
עוף שלםעוף שלם
אורזאורז