שעועית לבנה עם ברוקולי לימון

שעועית לבנה עם ברוקולי רב ולימון נטול גלוטן, ו pescatarian מנה עיקרית. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 18 גרם חלבון 12 גרם של שומן, וסך הכל 369 קלוריות. המתכון הזה מכסה %26 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. גשו לסופר וקנו לימון, פרמזן, שעועית קנליני ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב הלימון אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות לימון עם ציפוי לימון {מחווה לרוקסן} כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. מתכונים דומים: ברוקולי עם שעועית לבנה ופרמזן, ברוקולי עם שעועית לבנה ותפוחי אדמה, ו שעועית לבנה טוסקנית וברוקולי רב.

הוראות

מחממים שמן בתנור הולנדי גדול או סיר כבד על אש בינונית.

מרכיבים שתצטרך

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1 קילו שוקי עוף

מוסיפים לימון, אנשובי ושום. מבשלים, ערבוב מדי פעם, עד לימון הוא מתרכך חום כתמים אנשובי להתפרק, כ 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

אנשובי

1 תפוז, גרידה

קליפות מלימון

מוסיפים ברוקולי rabe; העונה עם מלח ופלפל ומבשלים, משליכים מדי פעם, עד ירוק בהיר וחד במכרז, על 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 כוס אורז בר, שטוף היטב

ברוקולי רבה

מוסיפים שעועית ומים 1/2 כוס לסיר. מביאים לרתיחה; להפחית את החום ומבשלים, ערבוב מדי פעם, עד טעמים התמזגו ונוזל מצטמצם בחצי (אתה עדיין רוצה שזה יהיה שובב), על 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

חומץ תפוחים או רוטב חריף, להגשה