מתכוניםמגזין
קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות33
בלי לקטוזטבעוניצמחוני
דיאטותללא לקטוזצמחונות Ovo Lacto
סוגי מאכליםתוספות
סלט פירות זוהר
זרקת אטריות בקר אסייתית
תבשיל מקרוני עוף
סלט פליז עליון עם רוטב איטלקי
קולסלאו תלת פלפלים
מרנג שנטילי עם פירות יער קלויים
אפיית שעועית ותירס ירוקה
פסטה פצ'רי עם כרובית ותרד
גזר כתום ג'ינג'י
פנקייק קישואים
מתכונים קשורים
סלסה אבטיח
לימונדה ורודה
סלסה של אבטיח
עוגיות שוקולד צ'יפס ללא גלוטן
מגזין

שעורה שחורה מתובלת אפריקאית עם במיה ועגבניות

שעורה שחורה מתובלת אפריקאית עם במיה ועגבניות
שעורה שחורה מתובלת אפריקאית עם אוקרן ועגבניות עשויה להיות רק תוספת שאתם מחפשים. מתכון טבעוני זה מגיש 6 . מנה זו מכילה כ 7 גר' של חלבון, 9 גרם של שומן, וסך הכל 246 קלוריות. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. אם יש לך שן שום, מלח, כוסברה טחון, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. נסו אוקרן ועגבניות בסגנון אפריקאי, אוקרן מתובל ועגבניות, ו בשר בקר מערב אפריקה, פלנטיין ונזיד במיה (מתכונים דומים).

הוראות

1
בסיר בינוני, מכסים את השעורה במים ומביאים לרתיחה. מכסים ומבשלים על אש נמוכה, ערבוב מדי פעם, עד השעורה יש לפצל והוא רך אבל עדיין מעט לעיס, כ 45 דקות.
מרכיבים שתצטרך
2
מסננים את השעורה ומעבירים לקערה.
מרכיבים שתצטרך
3
מחק את הסיר וחמם 1 1/2 כפות השמן בו.
מרכיבים שתצטרך
4
מוסיפים את הבצל ומבשלים על חום נמוך בינוני, ערבוב, עד במכרז, על 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
5
מוסיפים את העגבניות ומבשלים על חום מתון עד המיצים שלהם מתעבים, כ 4 דקות.
מרכיבים שתצטרך
6
מוסיפים את השום ומבשלים עד ריחני, על 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
7
מוסיפים את הכמון, כוסברה, קינמון, קאיין וציפורן ומבשלים, ערבוב, עד ריחני, על 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
8
מוסיפים את השעורה ואת המים, מכסים ומבשלים על אש נמוכה עד הטעמים מעורבבים יפה, על 4 דקות.
מרכיבים שתצטרך
9
במחבת גדולה, לחמם את 2 כפות הנותרים של שמן עד כמעט עישון.
מרכיבים שתצטרך
10
מוסיפים את במיה ומבשלים, פונים פעם אחת, עד השחמה משני הצדדים, על 6 דקות. מתבלים את הבמיה במלח ומערבבים לתוך השעורה. מתבלים את השעורה במלח ומגישים חם.
מרכיבים שתצטרך
עגבניות מיובשות פסטו חזה עוף קרום על פני פולנטה עשבים שמנת
סלסה אבטיח
לימונדה ורודה
סלסה של אבטיח
טארטלטים שזיפים מעוצבים
עוגיות שוקולד צ'יפס ללא גלוטן
תירס בסנדלר
עוגיות אגוזי מוקה
זרקת אטריות בקר אסייתית
עוף מזוגג בבירה שורש