תבשיל ירקות ואורז דרום-מערב

דרום מערב ירקות ותבשיל אורז נטול גלוטן, וצמחוני מנה עיקרית. המתכון הזה מכסה %14 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה כ 12 גרם חלבון 14 גרם של שומן, וסך הכל 244 קלוריות. והוא יספק כ 8 מנות. גשו לסופר וקנו שמן צמחי, בצל ירוק, שום, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כדי להשתמש ב הבצל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,Cupcakes תירס ממתקים כקינוח. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. נסו Southwest שעועית שחורה + המבורגרים צמחוניים אורז, תבשיל אורז עוף צמחוני, ו אורז עוף הקלה ביותר & תבשיל Veggie (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים את התנור ל 191°. מעיל צלחת תבשיל 8-by-8-inch עם ספריי בישול nonstick.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

ציוד שתשתמש בו

(מומלץ: ולוויטה)

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

במחבת גדולה, מחממים את שמן הירקות על אש בינונית-נמוכה.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את הבצל והשום ומבשלים כ 5 דקות, או עד הבצלים התרככו.

מרכיבים שתצטרך

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

טורטיות קמח טריות, להגשה

מוסיפים את jalapeño ופלפלים, קישואים, אבקת צ ' ילי, ומלח למחבת ומערבבים לשלב. להעלות את החום בינוני ולהמשיך לטגן עד הירקות רכים ולא נשאר נוזל על החלק התחתון של המחבת, על 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

1 כפית אורגנו מיובש, ועוד לזילוף

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

6 כפות גבינת צ'דר חדה מגוררת

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

בקערה גדולה, לשלב את גרעיני התירס, עגבניות חתוכות לקוביות וצ ' ילי, שעועית שחורה.

מרכיבים שתצטרך

גרעינים תירס

2 כוסות עוף (כ-6 קציצות קפואות)

2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים

6 עגבניות, קלופות וקצוצות

ציוד שתשתמש בו

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

מוסיף את הירקות המוקפצים, אורז טאקו, וגבינת צ ' דר גרוסה לקערה ומערבבים עד מעורב באופן שווה.

מרכיבים שתצטרך

גבינת צ ' דר גרוסה

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל

ציוד שתשתמש בו

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

יוצקים את תערובת האורז והירקות לתוך צלחת תבשיל מוכן ואופים במשך 20 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל

ציוד שתשתמש בו

(מומלץ: ולוויטה)

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

מפזרים את הבצל הירוק על התבשיל ומגישים.

מרכיבים שתצטרך

כוס חזה הודו מבושל מגורר

אם אתה לא יכול למצוא עגבניות משומר עם צ 'ילי, אתה יכול להחליף פחית אחת 15 אונקיה של עגבניות רגיל חתוכות לקוביות בתוספת אחד 4 אונקיה יכול צ' ילי ירוק קל.

מרכיבים שתצטרך

14 כוס גבינת רומנו מגוררת

2 כפות גרם בנגל מפוצל (צ'אנה דאל)

2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים

6 עגבניות, קלופות וקצוצות

מאת בתים התקציב: מעל 100 מתכונים קלים, טעים לקצץ את חשבון המכולת שלך לשניים על ידי בית מונסל. Reprinted by order with Avery, a member of Penguin Group (USA) LLC, A Penguin Random House Company. זכויות יוצרים © 2014 על ידי בית מונסל.