קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות4
ציון בריאות12
מגזין

עוף בלימון עם זיתים

עוף בלימון עם זיתים
עוף בלימון עם זיתים יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה אחת מכילה 195 קלוריות, 30 גרם חלבון ו 7 גר' של שומן. ואינו מכיל גלוטן,, חלב חינם, מתכון שלם 30 מגיש 4 . 8 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. אם יש לך חצאי חזה עוף, מיץ לימון, שמן צמחי, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 20 דקות. מתכונים דומים: עוף עם לימון וזיתים, עוף עם זיתים ולימון, ו עוף בלימון עם זיתים.

הוראות

1
הגדר שליטה בתנור לצלות. מתלה מחבת תרסיס עם ספריי בישול. החל בקצה העבה ביותר של כל חזה עוף, לחתוך אופקית כמעט לצד השני. חזה עוף פתוח לחתוך כך שזה עובי אפילו.
מרכיבים שתצטרך
1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
ציוד שתשתמש בו
תערובת תיבול סטייק או מלח ופלפל שחור גרוס טריתערובת תיבול סטייק או מלח ופלפל שחור גרוס טרי
סוכר וניל, ועוד קצת להגשהסוכר וניל, ועוד קצת להגשה
2
בקערה קטנה, מערבבים שמן ומיץ לימון.
מרכיבים שתצטרך
שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
3
טפטוף על שני הצדדים של חזה עוף.
מרכיבים שתצטרך
1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס
4
מפזרים את שני הצדדים בתיבול לימון ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
למרקם חלק וניתן למריחהלמרקם חלק וניתן למריחה
לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'
פרוסות תפוז חתוכות לשניים לקישוטפרוסות תפוז חתוכות לשניים לקישוט
5
מקום על rack במחבת broiler.
ציוד שתשתמש בו
תערובת תיבול סטייק או מלח ופלפל שחור גרוס טריתערובת תיבול סטייק או מלח ופלפל שחור גרוס טרי
6
צלייה עם מקסימום 4 אינץ ' מחום על 10 דקות, מפנה פעם אחת, עד עוף הוא כבר לא ורוד במרכז. למעלה עם זיתים ופרוסות לימון במהלך 2 הדקות האחרונות של צליה.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
בלילת לחם תירסבלילת לחם תירס
פרוסות תפוז חתוכות לשניים לקישוטפרוסות תפוז חתוכות לשניים לקישוט