קושיקשה
מוכן ב1 ש
מנות6
ציון בריאות100
מגזין

קל שעועית אדומה ואורז

קל שעועית אדומה ואורז
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית טבעונית? שעועית אדומה קלה ואורז יכול להיות מתכון מרהיב לנסות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. מנה אחת מכילה 418 קלוריות, 22 גרם חלבון ו 2 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %28 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מ blog.fatfreevegan.com יש 1 אוהדים. אם יש לכם פלפל, פחיות שעועית, פלפלוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכונים דומים: סיר חרס שעועית אדומה ואורז, קל שעועית אדומה ואורז, ו קל שעועית שחורה ואורז.

הוראות

1
חותכים את הבצל לרבעים ודופקים אותו במעבד המזון כדי לרכך; מוסיפים אותו למחבת המחוממת.
מרכיבים שתצטרך
בשר טחוןבשר טחון
טורטיות קמח טריות, להגשהטורטיות קמח טריות, להגשה
ציוד שתשתמש בו
עגבניות ירושה, קצוצות, לא חובהעגבניות ירושה, קצוצות, לא חובה
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
2
חותכים את הפלפל לרבעים וקוצצים אותו דק במעבד; מוסיפים אותו למחבת.
מרכיבים שתצטרך
כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
3
חותכים את הסלרי לחתיכות ארוכות 2 אינץ ' וקוצצים אותו ואת השום במעבד; מוסיפים אותו למחבת. מערבבים היטב את הירקות ומוסיפים 2 כפות מים. מבשלים עד רך, על 6-10 דקות. בעוד הירקות מבשלים, לשטוף את השעועית היטב. שים חצי מהם (1 1/2 פחיות) לתוך מעבד המזון עם מחצית פחית עגבניות. תהליך עד שכל השעועית הם קצוצים גס, רק קצר של מחית. כאשר הירקות רכים, מוסיפים את השעועית המעורבת, השעועית השלמה שנותרה, העגבניות הנותרות, וכל התבלינים למעט מלח מעושן. מכסים בחוזקה, להפחית את החום נמוך מאוד, ומבשלים לפחות 30 דקות. מערבבים כל 5 או 10 דקות ומוסיפים מים לפי הצורך כדי לשמור על שעועית לחה אבל לא מרפה. כמו שעועית אדומה רגילה, אלה טעם טוב יותר ככל שהם מבשלים יותר, ולכן לשקול 30 דקות המינימום ההכרחי ולבשל אותם עוד אם אתה יכול, הוספת מים לפי הצורך. ממש לפני ההגשה, מפזרים מלח מעושן או קצת עשן נוזלי. מערבבים היטב, ומגישים על אורז עם רוטב חם יותר על השולחן.
מרכיבים שתצטרך
רוטב לסלט חוצות, לא חובהרוטב לסלט חוצות, לא חובה
4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'
1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)
2 כפות בתוספת 1/2 כוס מים, מחולקים2 כפות בתוספת 1/2 כוס מים, מחולקים
תוספות, אופציונליתוספות, אופציונלי
2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים
עגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיותעגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיות
כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשרכפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר
גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)
כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפלכל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל
מלח, לציפוי זכוכיתמלח, לציפוי זכוכית
ציוד שתשתמש בו
עגבניות ירושה, קצוצות, לא חובהעגבניות ירושה, קצוצות, לא חובה
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף