שעועית שחורה מהירה ומרק תירס

צריך מנה עיקרית ללא גלוטן? שעועית שחורה מהירה ומרק תירס יכול להיות מתכון מצוין לנסות. מתאים ל-4 מנות. מנה זו מכילה כ 24 גרם חלבון 2 גרם של שומן, וסך הכל 375 קלוריות. הכנת המנה לוקחת כ 27 דקות. אם יש לכם יוגורט, גרעיני תירס, ממרח צ'ילה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב יוגורט רגיל דל שומן אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות מולסה יוגורט כקינוח. זה מושלם עבור סתיו. נסו תירס מהיר וסלט שעועית שחורה, מרק שעועית שחורה מהיר, ו מרק שעועית שחורה מהיר (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור הולנדי על חום בינוני גבוה. מחבת עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

טרגון אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

4 כוסות גבינת פפר ג'ק מגוררת, מחולקת

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

מוסיפים תירס למחבת, ומטוגנים 4 דקות או עד השחמה קלה, ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

תירס טרי או קפוא צהוב, לבן או יתד, מופשר

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

שלב 2 פחיות של שעועית מרק בבלנדר; תהליך עד חלקה.

מרכיבים שתצטרך

תוספות, אופציונלי

סזון גויה עם כוסברה ואנאטו

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מוסיפים תערובת שעועית, פחית הנותרים של שעועית, עגבניות, להדביק צ ' ילה, ומלח תירס, ערבוב לשלב; להביא לרתיחה. לכסות, להפחית את החום בינוני, ומבשלים 15 דקות, ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

הדבק צ ' ילי