קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות4
ציון בריאות41
מגזין

Ham'n' Broccoli Hash

Ham'n' Broccoli Hash
צריך ללא גלוטן, חלב חינם, ומנה שלמה 30 בצד? Ham ' N ' ברוקולי Hash יכול להיות מתכון יוצא מן הכלל לנסות. מנה אחת מכילה עד 8 גר' של חלבון, 11 גרם של שומן, וסך הכל 239 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו פרח ברוקולי, חזיר, שמן צמחי ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. מתכונים דומים: בשר חזיר וגבינה תבשיל חום, Ham Hash בראונס ותבשיל ברוקולי, ו תבשיל חום חשיש ברוקולי.

הוראות

1
בקערה, לשלב תפוחי אדמה, בשר חזיר ומלח. במחבת לא דביקה גדולה, מחממים שמן על חום בינוני-גבוה.
מרכיבים שתצטרך
(110° עד 115°, ללא חלב וחמאה)(110° עד 115°, ללא חלב וחמאה)
1/2 כוס יין מרסלה מתוק1/2 כוס יין מרסלה מתוק
חרדל מוכן, אופציונליחרדל מוכן, אופציונלי
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימוןכוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון
2
מוסיפים תערובת תפוחי אדמה ומשטחים עם מרית.
מרכיבים שתצטרך
(110° עד 115°, ללא חלב וחמאה)(110° עד 115°, ללא חלב וחמאה)
ציוד שתשתמש בו
4 בייגלה גדולים מכוסים יוגורט4 בייגלה גדולים מכוסים יוגורט
3
לכסות ולבשל במשך 2 דקות.
4
מפזרים ברוקולי. מכסים ומבשלים 6-8 דקות יותר או עד תפוחי אדמה רכים משחימים קלות, ערבוב מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
(110° עד 115°, ללא חלב וחמאה)(110° עד 115°, ללא חלב וחמאה)
5
מגישים באופן מיידי.